في الشهور التسعة التي تمر بها المرأة الحامل، يعتبر تناول أغذية صحية ومغذية واجبًا للحفاظ على صحتها وصحة جنينها. ويعد الحمص من بين الأطعمة الغنية بالفوائد التي يستطيع الجسم الاستفادة منها بشكل كبير، خصوصًا في فترة الحمل. فالحمص يحتوي على نسبة كبيرة من المواد المغذية مثل البروتينات والألياف والفيتامينات والمعادن، مما يجعله مناسبًا للاستهلاك خلال هذه الفترة. في هذا المقال، سنتطرق إلى فوائد الحمص للحامل وكيف يمكن تضمينه ضمن نظام غذائي صحي خلال فترة الحمل.
1. الحمص يحتوي على البروتين اللازم لنمو الجنين
الحمص الشامي مصدر غني بالبروتين الذي يعد أساسيًا لنمو الجنين في فترة الحمل. حيث يحتوي كوب واحد من الحمص على 14 جرامًا من البروتينات النباتية، وهي مادة غذائية ضرورية لبناء الأنسجة الحيوية في جسم الجنين، كالعظام والأعصاب والعضلات والأعضاء الداخلية. إضافةً إلى ذلك، فإن البروتينات تساعد على بناء الدم وتقوية جهاز المناعة في جسم الأم والجنين، ما يجعل الحمص المصدر المثالي للحوامل. لذلك، ينصح بتضمين الحمص في النظام الغذائي للحوامل لضمان حصولهن على البروتينات اللازمة لنمو الجنين بشكل طبيعي وسليم.
2. الحمص يقي الجنين من التشوهات الخلقية بفضل الحمض الفوليك
يعتبر الحمص من أفضل الأطعمة التي يمكن للحوامل تناولها، إذ يمكنها الاستفادة من فوائده العديدة المفيدة لصحة الجنين. يحتوي الحمص على الحمض الفوليك، الذي يلعب دورًا هامًا في حماية الجنين من التشوهات الخلقية، وخاصة إصابته بتشوهات العمود الفقري والجهاز العصبي المركزي، والتي يمكن أن تؤثر على صحة الطفل في المستقبل. لذلك، يوصى بتناول الحوامل الحمص بانتظام خلال فترة الحمل، ويمكن لهن أن يتناولن 1-2 ملاعق كبيرة من الحمص يوميًا للاستفادة من فوائده المفيدة. ومن الأفضل أن تواظب الحوامل على تناول الحمص قبل حدوث الحمل، حيث يمكن لهذا الفيتامين أن يحمي الجنين من التشوهات الخلقية. علاوة على ذلك، يحتوي الحمص على البروتينات والمواد الغذائية الضرورية الأخرى التي يحتاجها الجنين لتطوره ونموه الطبيعي بشكل سليم.
3. الحمص يزيد نشاط خلايا المخ للجنين
يعد الحمص من أفضل أنواع الأطعمة التي يجب تناولها خلال فترة الحمل، حيث يحتوي على مادة الكولين المغذية التي تزيد من نشاط خلايا المخ للجنين، مما يساعد على تحسين وتقوية المخ والأعصاب. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحمص يحتوي على الحمض الفوليك الضروري لنمو الجنين والحماية من التشوهات الخلقية. إن تناول كمية مناسبة من الحمص يوميًا يمكن أن يغذي الجنين ويحافظ على نموه الصحي، كما يمكنه تحفيز التطور العقلي والذهني للجنين وجعله من المتميزين في مجال الذكاء. لذلك، ينصح الأطباء بتناول الحمص بانتظام خلال فترة الحمل، وخاصةً في الشهور الأولى التي تعد حاسمة لنمو الجنين. ولا ينبغي للحوامل الإفراط في تناول الحمص، ويجب تجنبه للنساء اللاتي يعانين من الحساسية تجاهه.
4. الحمص يحمي صحة قلب الحامل ويضبط ضغط الدم
الحمص يعدّ من الأطعمة الصحية التي تحمي صحة الحامل وتساعد في ضبط ضغط الدم. فتناول الحمص يساعد على الحفاظ على صحة قلب الحامل، ويخفض نسبة الكوليسترول داخل الدم، كما يساعد على تحسين عملية الهضم خلال فترة الحمل. بالإضافة إلى ذلك، يعمل الحمص على تنظيم مستويات السكر في الدم لدى الحوامل المصابات بسكري الحمل، كما يحافظ على صحة الأوعية الدموية ويحميها. وبسبب احتوائه على نسبة منخفضة من الصوديوم، يساهم الحمص في ضبط مستوى ضغط الدم وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. ومن الأفضل تناول 1-2 ملاعق كبيرة من الحمص يوميًا خلال فترة الحمل، وتجنب الإفراط في تناوله للحامل، وتجنب استهلاكها نيئة أو محمّرة كثيرًا.
5. يجب تجنب تناول الحمص للنساء الحوامل اللاتي يعانين من الحساسية تجاهه
يعتبر الحمص من الأغذية الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي تحتاجها الحوامل لتحسين صحتها وصحة جنينها، ومع ذلك فإن بعض النساء الحوامل قد يعانين من حساسية تجاه الحمص ولذلك يجب تجنب تناوله في هذه الحالة. فالحساسية تجاه الحمص يمكن أن تتسبب في ظهور أعراض مثل الحكة والطفح الجلدي وضيق التنفس والصعوبة في التنفس. لذلك ينصح بالتحقق من استجابة جسم الحامل قبل تناول أي غذاء، و في حال تم اكتشاف الحساسية تجاه الحمص يجب إبعاده من نظام الغذاء اليومي والبحث عن بدائل أخرى لتعويض القيم الغذائية والفوائد التي يوفرها الحمص.
6. الحمص يساعد على تحسين عملية الهضم للحامل
الحمص يوفر الكثير من الفوائد الهامة للحوامل ومن بين هذه الفوائد، نجد أنه يساعد على تحسين عملية الهضم للحامل. وذلك يرجع إلى احتوائه على الكثير من الألياف الغذائية التي تساعد في إبقاء الجهاز الهضمي في حالة جيدة وتحسين حركة الأمعاء. وتناول الحمص بشكل منتظم أثناء فترة الحمل يساعد على تخفيف الإمساك وتقليل الانتفاخ التي تعاني منه الحوامل. بالإضافة إلى ذلك، فإن الحمص يساعد على تحسين عملية الهضم بشكل عام وهذا يساعد الحوامل على الشعور بالراحة والاستمتاع بصحة جيدة أثناء مدة الحمل. لذا ينصح الأطباء تناول 12 ملعقة كبيرة من الحمص يوميًا للحصول على الفوائد الصحية المختلفة التي يوفرها للجسم.
7. يمكن تناول 1
يُحتاج لتناول كمية مناسبة من الحمص خلال فترة الحمل حتى يستفيد الجنين من فوائده الصحية. يمكن تناول 1-2 ملاعق كبيرة من الحمص يومياً، لأنه يُساعد على استرخاء عضلات الوجه المشدودة والتخلص من النمش، بالإضافة لفوائد أخرى تمتد إلى التحسين في عملية الهضم وتوفير طاقة مصدرها الأمثل للحوامل خاصةً في شهر رمضان. ولكن يجب الانتباه وعدم الإفراط في تناوله للتخفيف من تفاقم أعراض الحمل، وفي حالة وجود الحساسية تجاهه، فمن الأفضل تجنب تناوله. لذلك، يجب الحرص على تنويع النظام الغذائي وتحديد ما يتناسب مع حمل كل امرأة.
2 ملاعق كبيرة من الحمص يوميًا أثناء الحمل
يعتبر تناول 2 ملاعق كبيرة من الحمص يوميًا خلال فترة الحمل مناسبًا لأنه يحتوي على العناصر الغذائية التي تدعم صحة الأم والجنين. إذ يحتوي الحمص على البروتين الذي يساعد في بناء الخلايا والأنسجة اللازمة لنمو الجنين. كما يزود الحمص الحامل بالحمض الفوليك الذي يحافظ على صحة الجنين ويقيه من التشوهات الخلقية. ولأن الحمص يحتوي على الألياف الغذائية، فإنه يساعد في تحسين عملية الهضم لدى الحامل. ينصح بتناول 2 ملاعق كبيرة من الحمص يوميًا أثناء الحمل، ولكن يجب عدم الإفراط في تناوله.
8. الحمص مصدر طاقة مناسب للحوامل خاصة خلال شهر رمضان
يعتبر الحمص مصدرًا مناسبًا للطاقة خلال الحمل وخاصةً في شهر رمضان، وذلك لأنه غني بالفيتامينات والبروتينات والألياف. تناول الحمص خلال فترة الحمل يساعد الحامل على الشعور بالشبع لفترة أطول، ويحميها من شعور الإرهاق والتعب. كما يعد الحمص طعامًا أمنًا للحوامل، ويوصى به لتعزيز صحة الأم والجنين. يمكن للحامل تناول كمية مناسبة من الحمص يوميًا، على سبيل المثال ملعقتين كبيرتين، والتأكد من عدم الإفراط في تناوله لتجنب المشاكل الهضمية.
9. يجب عدم الإفراط في تناول الحمص خلال فترة الحمل
يتناول الآن الحديث عن الإفراط في تناول الحمص خلال فترة الحمل، حيث تؤكد الدراسات أن التناول المعتدل له حيوي لصحة الأم وجنينها، إلا أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية. ويجدر بالنساء الحوامل تجنب تناول كميات كبيرة من الحمص، حيث يمكن تناول ملعقتين كبيرتين يوميًا، كمية مناسبة تلبي احتياجاتهم اليومية دون الإضرار بصحتهم. لذلك، يجب على الحوامل الحرص وتوخي الحذر في تناول الحمص، والتي يمكن تحضيرها بالأعشاب ومع الجزر لتحسين عملية الهضم وعلاج الإمساك الشديد الذي ينتج عن تناوله بصورة غير منتظمة. عليه، فإن الإفراط في تناول الحمص خلال فترة الحمل يمكن أن يؤدي للإصابة ببعض المشاكل الصحية، وخاصةً عند العانات النساء الحوامل من بعض الحساسيات تجاه تناوله.
