السرطان عبارة عن مجموعة من الأمراض التي تتميز بالنمو والانتشار غير المنضبط للخلايا غير الطبيعية. إذا لم يتم علاجه، يمكن أن يكون السرطان قاتلاً. السرطان هو السبب الرئيسي الثاني للوفاة على مستوى العالم، حيث تسبب في ما يقدر بنحو 9.6 مليون حالة وفاة في عام 2018. وعلى الصعيد العالمي، واحدة من كل ست وفيات بسبب السرطان.
يحدث السرطان بسبب تغيرات (طفرات) في الحمض النووي داخل الخلايا. يحتوي الحمض النووي الموجود داخل الخلية على مخطط لهذه الخلية. إنه يخبر الخلية بما يجب القيام به، وكيفية النمو، وكيفية الانقسام إلى خلايا جديدة.
يمكن أن يتطور السرطان عندما يتلف الحمض النووي في الخلية أو يتغير بطريقة ما (متحور)، وتبدأ الخلية في النمو خارج نطاق السيطرة والانقسام بسرعة كبيرة. عندما يحدث هذا، فإنه يشكل كتلة من الخلايا غير الطبيعية (الورم). يمكن أن يكون الورم سرطانيًا أو حميدًا. يتكون الورم السرطاني من خلايا سرطانية، ويمكن أن ينمو في الأنسجة المحيطة أو ينتشر إلى أجزاء أخرى من الجسم (ينتقل). الورم الحميد يعني أنه ليس سرطانيًا ولن ينتشر.
كيف تقي نفسك من مرض السرطان
اليك بعض النصائح والحلول العملية للوقاية من مرض السرطان :
التقليل من التدخين
التدخين هو السبب الرئيسي للوفاة بسرطان الرئة، حيث يتسبب في أكثر من 480 ألف حالة وفاة كل عام، أو حوالي حالة وفاة واحدة من بين كل 5 وفيات للبالغين .1،2 يتسبب تدخين السجائر في أكثر من مجرد سرطان الرئة . كما أنه يسبب العديد من أنواع السرطان الأخرى والمشاكل الصحية، بما في ذلك أمراض القلب والسكتة الدماغية
للإقلاع عن التدخين فوائد فورية وطويلة المدى، فهو يقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض التي يسببها التدخين ويحسن الصحة العامة. في الواقع، بعد عام واحد فقط من الإقلاع عن التدخين، ينخفض خطر إصابتك بنوبة قلبية بشكل حاد .2 وبعد 10 سنوات من الإقلاع، انخفض معدل الوفيات بسرطان الرئة بمقدار النصف مقارنة بمعدّل المدخن المستمر. بعد أن أصبت بالفعل بالسرطان أو بأمراض أخرى مرتبطة بالتدخين، لا يزال الإقلاع عن التدخين يساعدك على العيش لفترة أطول وتحسين نوعية حياتك
كلما أسرعت في الإقلاع عن التدخين، زادت الفوائد الصحية. لذا، بغض النظر عن المدة التي قضيتها في التدخين أو مدى الضرر الذي أحدثته السجائر، فإن الإقلاع عن التدخين الآن سيساعدك على عيش حياة أكثر صحة.
اتباع نظام غذائي مفيد لصحتك
النظام الغذائي الصحي مهم لأسباب عديدة. يمكن أن يساعدك في الحفاظ على وزن صحي، والحصول على المزيد من الطاقة وتجنب الأمراض.
إذا كنت تتطلع إلى إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي ولا تعرف من أين تبدأ، فإليك بعض النصائح لتبدأ على طريق الأكل الصحي:
1. ابدأ بتغييرات صغيرة. إذا كنت معتادًا على تناول الأطعمة غير الصحية، فمن المحتمل أن يكون إجراء تغييرات جذرية دفعة واحدة أمرًا هائلاً – وغير مستدام. بدلاً من ذلك، ركز على إجراء تغييرات صغيرة وواقعية يمكنك الالتزام بها بمرور الوقت. على سبيل المثال، إذا كنت تأكل عادة وجبات سريعة على الغداء كل يوم، فحاول أن تحزم وجبة غداء صحية من المنزل ليوم أو يومين في الأسبوع.
2. تأكد من حصولك على ما يكفي من الفاكهة والخضروات. الفواكه والخضروات مليئة بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية لصحة جيدة. حاول تضمين مجموعة متنوعة من الألوان والأنواع في نظامك الغذائي – استهدف تناول 5 حصص يوميًا على الأقل.
3. قلل من الأطعمة المصنعة والسكريات المضافة. غالبًا ما تكون الأطعمة المصنعة عالية في المواد غير الصحية
حافظ على وزن صحي للجسم ومارس الرياضة بانتظام
أنت تعلم أنه للحفاظ على وزن صحي للجسم، عليك ممارسة الرياضة بانتظام وتناول نظام غذائي متوازن. ولكن مع كل متطلبات العمل والأسرة والحياة الاجتماعية، فليس من السهل دائمًا تخصيص وقت لممارسة النشاط البدني أو طهي وجبات صحية.
إليك بعض النصائح لمساعدتك على الاستمرار في المسار الصحيح:
– اجعل التمرين أولوية: حدد وقتًا له في يومك تمامًا كما تفعل مع أي موعد آخر مهم.
– تحرك: لست مضطرًا للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية للحصول على تمرين جيد. يعد المشي السريع في منطقتك أو السباحة في المسبح المحلي تمارين ممتازة لحرق السعرات الحرارية وتحسين لياقتك.
– تناول طعامًا صحيًا: املأ طبقك بالكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة، وقلل من الأطعمة الغنية بالدهون والسكر. يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق من خلال إعداد وجبات سريعة وصحية أو تعبئة وجبات خفيفة في اتخاذ خيارات صحية أثناء التنقل.
– كن نشطًا مع عائلتك وأصدقائك: نظّم نزهات وأنشطة تتضمن نشاطًا بدنيًا، مثل التنزه سيرًا على الأقدام أو ركوب الدراجات أو لعب ألعاب الكرة معًا. لن تحافظ على لياقتك فحسب، بل ستحافظ أيضًا على لياقتك
حماية نفسك من اشعة الشمس
الشمس هي النجم الموجود في مركز نظامنا الشمسي، وهي مهمة جدًا بالنسبة لنا هنا على الأرض. إنه ما يمنحنا النهار والليل، وهو أيضًا ما يجعل النباتات تنمو. لكن يمكن أن تكون الشمس خطرة أيضًا.
يمكن أن تتسبب كثرة الشمس في تلف الجلد، وتلف العين، والإرهاق الحراري، وحتى سرطان الجلد. لهذا السبب من المهم أن تحمي نفسك من أشعة الشمس.
إليك بعض الطرق للقيام بذلك:
استخدم واقٍ من الشمس بمعامل حماية 30 أو أعلى.
ارتدِ ملابس واقية، مثل قبعة أو نظارة شمسية.
ابق في الظل قدر الإمكان.
تجنب التعرض للشمس خلال ساعات الذروة، والتي عادة ما تكون من 10 صباحًا حتى 4 مساءً.
الحد من شرب الكحول
ليس سراً أن استهلاك الكحول يمكن أن يؤدي إلى بعض المشاكل الصحية الخطيرة مثل مرض السرطان. لكن هل تعلم أنه يمكن أن يؤثر أيضًا على صحتك العقلية؟
وجدت دراسة جديدة نُشرت في مجلة BMC Psychiatry أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من الكمية الموصى بها من الكحول هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب والقلق.
نظرت الدراسة في بيانات أكثر من 8000 بالغ في المملكة المتحدة، ووجدت أن أولئك الذين يشربون أكثر من 14 وحدة من الكحول أسبوعيًا كانوا أكثر عرضة للمعاناة من مشاكل الصحة العقلية.
إذن ماذا يعني هذا بالنسبة لك؟ إذا كنت تتطلع إلى تحسين صحتك، فقد يكون الوقت قد حان لتقليص الخمر.
الذهاب للفحص بشكل دائم
نعلم جميعًا أنه يجب علينا الذهاب إلى الطبيب لإجراء فحوصات منتظمة، ولكن في بعض الأحيان يكون من الصعب تخصيص الوقت أو تذكر القيام بذلك. فيما يلي بعض الأسباب المقنعة التي تجعلك تتأكد من إجراء فحوصات منتظمة مع طبيبك:
1. الرعاية الوقائية مهمة. من خلال اكتشاف المشكلات المحتملة مبكرًا، يمكنك تجنب المشكلات الصحية الأكثر خطورة في المستقبل.
2. يمكن لطبيبك اكتشاف علامات الإنذار المبكر للأمراض الخطيرة.
3. تساعدك الفحوصات المنتظمة في الحفاظ على صحتك العامة ورفاهيتك.
4. تعد الفحوصات فرصة رائعة لطرح أي أسئلة قد تكون لديك حول صحتك على طبيبك.
5. يمكن لطبيبك تقديم إرشادات قيمة حول كيفية عيش نمط حياة أكثر صحة.
هذا كل ما يخص هذا المنشور. آمل أن تكون قد وجدتها مفيدة ومفيدة. أحب أن أسمع أفكارك في التعليقات أدناه. هل لديك أسئلة حول الوقاية من السرطان؟ هل هناك أي نصائح أخرى تود إضافتها؟
