الألم النفسي هو نوع من الألم ليس له أي سبب جسدي. قد يحدث ألم نفسي لشخص ما لأن الآخرين خذلوه، أو قد يشعرون بالندم أو الخسارة أو الحزن. أو قد يكون ناتجًا عن مشكلة نفسية، مثل الاكتئاب أو القلق. بغض النظر عن الأسباب الكامنة وراء الألم النفسي، فإنه يمكن أن يؤثر سلبًا على الشخص وحياته – وقد يستمر لأيام. يعتقد بعض الناس أن الألم النفسي ليس بنفس أهمية الألم الجسدي، لكن هذا ليس صحيحًا. لذا، من المهم أن تأخذ الألم النفسي على محمل الجد فقط.
أعراض الألم النفسي
يمكن أن يظهر الألم النفسي بعدة طرق. يمكن أن يسبب أعراض جسدية مثل الصداع وآلام في المعدة. يمكن أن يسبب أعراضًا عاطفية مثل الحزن والقلق والتهيج. يمكن أن يسبب أيضًا أعراضًا سلوكية مثل الانسحاب من الأنشطة التي استمتعت بها من قبل، والنوم أكثر أو أقل من المعتاد، واستخدام المواد للتأقلم.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم أن تطلب المساعدة. يمكن أن يكون التحدث إلى معالج أو مستشار طريقة رائعة لبدء التعامل مع ألمك النفسي.
أسباب الشعور بالألم النفسي
هناك العديد من الأسباب التي تجعل الناس يشعرون بالألم نفسيا. قد يكون أحد الأسباب هو الصدمة التي لم يتم حلها من حدث سابق. أليك الأسباب :
الفقد
من الصعب أن تفقد شخصًا عزيزًا عليك. سواء كان أحد أفراد العائلة أو صديقًا أو حتى حيوانًا أليفًا، يمكن أن يكون الحزن مستهلكًا بالكامل. يمكن أن يشعر الألم وكأنه لن يختفي أبدًا. لكنها ستفعل – في الوقت المناسب. وهناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدة نفسك خلال عملية الحزن.
امنح نفسك الوقت للحزن. لا تحاول كبح جماح مشاعرك أو التظاهر بأنها غير موجودة. ابكي إذا كنت بحاجة إلى البكاء، واسمح لنفسك بتجربة مجموعة كاملة من المشاعر التي تشعر بها.
تحدث عن حبيبك الذي مات. يمكن أن يكون الحفاظ على ذاكرتهم على قيد الحياة أمرًا مريحًا خلال هذا الوقت الصعب. شارك القصص والصور مع الآخرين الذين عرفوها وأحبوها.
افعل شيئًا لتكريم ذكراهم. سواء كانت زراعة شجرة تكريما لهم، أو التبرع باسمهم، أو ببساطة ارتداء اللون المفضل لديهم، فإن إيجاد طريقة للحفاظ على ذاكرتهم حية يمكن أن يكون مفيدًا جدًا في عملية الحزن.
الأكتئاب
الاكتئاب مرض عقلي خطير يمكن أن يكون له تأثير عميق على كل جانب من جوانب حياة الشخص. إنه أكثر من مجرد الشعور باللون الأزرق أو المرور برقعة خشنة. الاكتئاب هو مشكلة مستمرة وطويلة الأمد يمكن أن تتداخل بشكل كبير مع الأنشطة اليومية مثل العمل والمدرسة والعلاقات.
يختلف الاكتئاب عن الحزن الطبيعي من حيث أنه يتضمن أعراضًا مثل فقدان الاهتمام أو الاستمتاع بالأنشطة، والتعب، والتغيرات في النوم أو الشهية، والشعور بانعدام القيمة أو الذنب، وصعوبة التركيز. تستمر هذه الأعراض لمدة أسبوعين على الأقل وتجعل من الصعب العمل في العمل أو المدرسة والاستمتاع بالهوايات أو الأنشطة الاجتماعية.
إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم أن تطلب المساعدة. الاكتئاب قابل للعلاج، وهناك العديد من الموارد المتاحة لمساعدتك على التعافي. لا تعاني في صمت – تواصل معنا اليوم!
الحزن
الحزن هو رد فعل متعدد الأوجه للخسارة، لا سيما لفقدان شخص أو شيء مات، والذي نشأ معه رابط أو عاطفة. على الرغم من أنه يركز تقليديًا على الاستجابة العاطفية للخسارة، إلا أنه يحتوي أيضًا على أبعاد جسدية ومعرفية وسلوكية واجتماعية وفلسفية.
صحتنا الجسدية
ليس سرا أن الحزن يضر بصحتنا الجسدية. يضعف الاكتئاب جهاز المناعة، مما يجعلنا أكثر عرضة لنزلات البرد والأمراض الأخرى. كما أنه يزيد من الالتهابات في جميع أنحاء الجسم، مما قد يؤدي إلى مجموعة من الأمراض المزمنة.
الأرق
الأرق هو اضطراب في النوم يمكن أن يجعل من الصعب النوم أو البقاء نائماً أو كليهما. قد يعاني الأشخاص المصابون بالأرق من صعوبة في النوم ليلًا، وقد يستيقظون وهم يشعرون بالتعب. قد يستيقظون أيضًا بشكل متكرر أثناء الليل. يمكن أن يسبب الأرق مشاكل أثناء النهار، مثل التعب وصعوبة التركيز والتهيج.
هناك نوعان من الأرق: الأولي والثانوي. لا ينتج الأرق الأولي عن حالة طبية أخرى أو عن طريق تناول الأدوية. الأرق الثانوي ناتج عن حالة طبية أخرى أو عن طريق تناول الأدوية.
الشعور بالذنب
أنا متأكد من أنك كنت هناك من قبل. أنت تجلس في المنزل، لا تعمل، وتبدأ في الشعور بالذنب. ربما تقضي يومًا للصحة العقلية، أو ربما تأخذ قسطًا من الراحة لمشاهدة التلفزيون. في كلتا الحالتين، لا يسعك إلا أن تشعر أنك يجب أن تفعل شيئًا مثمرًا.
الشيء هو، لا بأس في أخذ قسط من الراحة! في الواقع، من المهم أن تأخذ فترات راحة من أجل البقاء عاقلًا وتجنب الإرهاق. إذا كنت تشعر بالذنب لأنك لا تعمل، فإليك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار:
1. يحق لك الحصول على استراحة. فقط لأنك تعمل من المنزل لا يعني أنك لا تستحق استراحة. في الواقع، من المهم أن تأخذ فترات راحة عند العمل من المنزل، حيث لا يوجد فصل مادي بين حياتك العملية وحياتك المنزلية.
2. أخذ استراحة يمكن أن يجعلك في الواقع أكثر إنتاجية. إذا كنت تشعر بالإرهاق، فإن أخذ قسط من الراحة يمكن أن يساعد في إنعاش عقلك ويمنحك الطاقة التي تحتاجها لتشغيل عملك.
3. ليس عليك تبرير استراحة الخاص بك
علاج الألم النفسي
ممارسة الرياضية
إذا لم تكن شخصًا صباحيًا، فمن المحتمل أنك لا تتطلع إلى إضافة شيء آخر إلى قائمة مهامك الصباحية الطويلة بالفعل. ولكن ماذا لو قلنا لك أن تخصيص وقت للتمرين يمكن أن يكون مفتاحًا ليوم مثمر؟
ثبت أن ممارسة الرياضة في الصباح تحسن وظائف المخ، وتزيد من مستويات الطاقة، بل وتعزز مزاجك. وعلى الرغم من أنه قد يبدو شيئًا آخر في قائمة مهامك، فبمجرد أن تجعله جزءًا من روتينك، ستبدأ في رؤية الفوائد.كما ان التمرين هو وسيلة رائعة لتخفيف التوتر. إنه يرفع معدل ضربات قلبك ويطلق الإندورفين، الذي له تأثيرات تعزز الحالة المزاجية. حتى مجرد قدر معتدل من التمارين يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. وإذا كنت تتعامل مع الكثير من التوتر، فمن المهم أن تجد نشاطًا تستمتع به ويمكنك القيام به بشكل منتظم.
فيما يلي بعض الأسباب التي تجعلك تفكر في إضافة تمرين الصباح إلى روتينك اليومي:
1. ستكون أكثر يقظة وإنتاجية
2. سيكون لديك المزيد من الطاقة طوال اليوم
3. سيكون من غير المرجح أن تختلق الأعذار لتخطي التمرين في وقت لاحق من اليوم
4. ستحدد النغمة ليوم صحي
5. ستخرج من الطريق وستستمتع ببقية اليوم
التحدث مع الأشخاص المقربين
نعلم جميعًا مدى أهمية التواصل مع أعضاء فريقنا، لكن في بعض الأحيان ننسى الأشخاص الأقرب إلينا. يمكن لعائلتنا وأصدقائنا أن يكونوا أكبر داعمين لنا، لكن يمكنهم أيضًا أن يكونوا هم الذين يمنعوننا من الوصول إلى إمكاناتنا الكاملة.
إذا كنت تكافح من أجل العثور على الدافع لتحقيق أحلامك، فتحدث إلى الأشخاص الذين تهتم بهم كثيرًا. اشرح أهدافك واطلب دعمهم. قد لا يفهمون ما تمر به، لكنهم يريدون رؤيتك تنجح. دعهم يكونوا جزءًا من رحلتك وشاهد علاقتك تزداد قوة. وقد يساعد هذا التواصل علي التخلص من الضغط النفسي والتوتر.
