نعلم جميعًا أن قضاء الوقت في الشمس يمكن أن يكون مفيدًا لصحتنا. لكن هل تعلم أن هناك أيضًا بعض المخاطر المرتبطة بالتعرض المفرط للشمس؟ في منشور المدونة هذا، سنستكشف فوائد ومخاطر ضوء الشمس حتى تتمكن من اتخاذ قرار مستنير بشأن مقدار الشمس المناسب لك.
فوائد أشعة الشمس
هناك العديد من الفوائد للتعرض المناسب للشمس. تساعد أشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د الضروري لنمو العظام وقوتها. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد أشعة الشمس في تحسين تدفق الدم وتنظيم إيقاع النوم الطبيعي في الجسم.
علاوة على ذلك، أظهرت الدراسات أن التعرض للضوء الطبيعي يمكن أن يحسن الحالة المزاجية ويزيد من مستويات الإنتاجية. ومع ذلك، من المهم الحد من التعرض لأشعة الشمس خلال ساعات الظهيرة عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى. بشكل عام، يوفر التعرض المناسب للشمس فوائد عديدة للصحة الجسدية والعقلية.
فوائد الشمس للبشرة
الشمس مفيدة للبشرة من نواح كثيرة. على سبيل المثال، يساعد التعرض لأشعة الشمس الجسم على إنتاج فيتامين د، وهو عنصر غذائي أساسي يساعد في الحفاظ على صحة العظام ويساعد الجسم على العمل بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد أشعة الشمس في تخفيف أعراض بعض الأمراض ويمكن أن تساعد في تجديد خلايا الجلد والأنسجة، مما يحافظ على نضارة البشرة ونضارتها.
أخيرًا، يمكن للواقي من الشمس أن يساعد في حماية الجلد من الأشعة فوق البنفسجية الضارة التي يمكن أن تسبب الضرر.
فوائد الشمس للأعصاب
للشمس فوائد عديدة للأعصاب. من أهم الفوائد أن ضوء الشمس يزيد من إنتاج فيتامين د. فيتامين د ضروري لحسن سير عمل الجهاز العصبي وتنظيمه. يمكن أن يؤدي النقص إلى مشاكل عصبية مختلفة مثل متلازمة القولون العصبي والأمراض التنكسية العصبية والضعف العصبي.
أفضل توقيت للإستفادة من أشعة الشمس
المصدر: Pinterest
الشمس هي المصدر الطبيعي لفيتامين د الذي له أهمية كبيرة للجسم. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري للعظام. تساعد الشمس الجسم أيضًا على إنتاج العناصر الغذائية المهمة، حيث تساعد الأشعة فوق البنفسجية من الشمس الجسم على إنتاج العناصر الغذائية المهمة، وهو أمر ضروري للعظام.
أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس واكتساب د للحصول على فيتامين د في الصيف من 8-10 صباحًا، ومن 3-4 مساءًا.
فوائد أشعة الشمس للشعر
ضوء الشمس من أفضل المصادر الطبيعية لفيتامين د الضروري لنمو الشعر الصحي. يساعد فيتامين د الجسم على امتصاص الكالسيوم الضروري لوظيفة بصيلات الشعر. تساعد أشعة الشمس أيضًا على زيادة الدورة الدموية في فروة الرأس، مما يعزز نمو الشعر. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد الأشعة فوق البنفسجية في ضوء الشمس على قتل البكتيريا والفطريات التي يمكن أن تسبب التهابات فروة الرأس.
أشعة الشمس تعمل علي تقليل التوتر
وجدت دراسة جديدة أن الحصول على المزيد من ضوء الشمس قد يساعد في تقليل مستويات التوتر. نظرت الدراسة، التي نُشرت في مجلة Nature Communications، في الصلة بين الإجهاد والتعرض لأشعة الشمس. وجد الباحثون أن الحصول على مزيد من ضوء الشمس قد يساعد في تقليل التوتر عن طريق تقليل مستويات هرمون الإجهاد الكورتيزول في الجسم. ووجدت الدراسة أيضًا أن الحصول على مزيد من ضوء الشمس قد يساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق.
أضرار الشمس وتأثيرها على البشرة
الحروق الجلدية
تحدث الحروق الجلدية نتيجة التعرض المفرط لأشعة الشمس الفوق بنفسجية خاصة و قت الظهيرة و تنقسم لدرجتين:
الدرجة الأولى:
تصيب الطبقات الخارجية من البشرة و تظهر علامات حروق الشمس بعد ساعات قليلة من التعرض للشمس ، و يستمر أثرها من أيام إلى عدة أسابيع على حسب الحروق و حساسية البشرة . يمكن تقليل الألم باستخدام بعض المسكنات كالاسبرين ، أو استخدام الدهانات الموضعية المرطبة و الكمادات الباردة .
الدرجه الثانية:
يصيب طبقات الجلد العميقة و النهايات العصبية و غالبا ما يكون مؤلم أكثر ، و يحتاج لوقت أطول للشفاء ، و يتميز باحمرار البشرة و التورم و ظهور بعض التقرحات. إذا تكونت بعض الأكياس المائية لا تبادر في إزالتها فهي تكون بمثابة مركز ترطيب للبشرة المتضررة ، و إزالة أكياس المياه قد تعمل على انتشار العدوى ، و إذا ظهرت الأكياس المائية فننصح بالذهاب إلى الطبيب
التجاعيد
من اضرار الشمس على البشرة أنها تؤدي لظهور التجاعيد ، فهي تؤثر على الألياف الجلدية والمادة الموجودة فيها أي الكولاجين المسئول عن مرونة الجلد مما يسبب تجعد الجلد و ترهله .
تفاوت درجات البشرة
التعرض الكثير للشمس يسبب تفاوت في درجات لون البشرة فتبدو بعض المناطق داكنة أكثر من مناطق أخرى ، و يحدث هذا خلال فصل الصيف بسبب الجلوس أمام البحر و السباحة ثم يعود الجلد للونه الطبيعي بعد ذلك ، و قد تؤثر الشمس أيضا على بعض الأوعية الدموية الصغيرة في البشرة فيظهر الجلد باللون الأحمر .
الإصابة بالسرطان
من أسوأ اضرار الشمس على البشرة أنها تعرضها لخطر الإصابة بالسرطان و أمراض أخرى مشابه له منها
سرطان الخلايا الحرشفية :
هو تورم جلدي غير سرطاني يظهر في صورة عقيدات حمراء ، و هو نمو تقشري ينزف أو يتطور أو قرحة لا تلتئم . و يظهر غالبا في الأنف ، الجبين ، الأذن ، الشفاه السفلي ، اليدين و أي منطقة تعرضت للشمس لفترات كبيرة ، ويمكن علاجها إذا تم اكتشافها باكرًا و لكن إذا تطورت الحالة فالعلاج يكون على حسب سوء الحالة .
أضرار الشمس علي العين
يمكن لأشعة الشمس فوق البنفسجية (UV) أن تتلف عينيك وتؤدي إلى إعتام عدسة العين والضمور البقعي ومشاكل أخرى في العين. ارتدِ النظارات الشمسية أو غيرها من النظارات الواقية لحماية عينيك من الأشعة فوق البنفسجية. تأكد من أن النظارات الشمسية تحجب الأشعة فوق البنفسجية الطويلة والمتوسطة.
كيف يمكن الوقاية من اضرار الشمس ؟
المصدر: Pinterest
استخدام كريم الحماية من أشعة الشمس
يُنصح باستخدام واقي الشمس لمنع بشرتك من امتصاص أشعة الشمس الضارة، مثل الأشعة فوق البنفسجية. ومع ذلك، فإن العديد من المنتجات الواقية من الشمس غير فعالة وضارة لبشرتك. يجب عليك فقط استخدام واقي الشمس الذي يحتوي على أكسيد الزنك الذي يزيل أشعة الشمس وهو عنصر فعال في حماية بشرتك. يجب أن يكون هذا الأكسيد 5 في المائة فقط حتى لا يكون هناك تهيج أو احمرار أو حب الشباب.
ارتداء قبعة ونظارات
يمكنك ارتداء القبعات لحماية بشرتك من أشعة الشمس، ومن المهم بشكل خاص ارتداء القبعات على الأطفال لأنهم أكثر عرضة لتلف الجلد والحساسية. قم بتغطية رؤوسهم وعيونهم وآذانهم، والابتعاد عن أشعة الشمس المباشرة قدر الإمكان. ابحث عن مناطق مظللة للوقوف فيها، مثل تحت شجرة، وارتدِ نظارات شمسية لحماية عينيك.
بهذا نختتم استكشافنا لفوائد ومضار أشعة الشمس. نأمل أن تكون قد وجدت هذه المعلومات مفيدة وغنية بالمعلومات. كالعادة، نود أن نسمع أفكارك وتعليقاتك في التعليقات أدناه.
