يحدث إجهاد العضلات الحاد عند زيادة الحمل على العضلات، مما يؤدي إلى حدوث تمزقات صغيرة في ألياف العضلات. تعتبر إجهاد العضلات أمرًا شائعًا بين الرياضيين، ولكن يمكن لأي شخص أن يصاب بهذه الحالة. يشمل العلاج عادةً الراحة والثلج وتناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية سنتعرف على الأسباب وكيفية تخفيف الألم بكل سهولة.
الشد العضلي
الارتعاش العضلي هو حركة لا إرادية مفاجئة لعضلة أو لمجموعة من العضلات. يمكن أن تحدث في أي عضلة في الجسم. عادة ما تكون تشنجات العضلات غير ضارة وتختفي من تلقاء نفسها، لكنها قد تكون مزعجة.
هناك العديد من الأسباب المحتملة للتشنجات العضلية، بما في ذلك:
– التعب
– تجفيف
– ضغط عصبى
– قلق
– ممارسة الرياضة.
الأسباب المحتملة للشد العضلي
يمكن أن تكون أسباب توتر العضلات جسدية أو نفسية. تشمل الأسباب الجسدية ضعف الموقف والحركة المتكررة والإصابة. يمكن أن تشمل الأسباب النفسية التوتر والقلق والاكتئاب. غالبًا ما يتضمن علاج توتر العضلات تقنيات الاسترخاء والتدليك.
شد عضلات الرقبة وكيفية التعامل معه
يعد ألم الرقبة أحد الأسباب الأكثر شيوعًا لزيارة الطبيب للطبيب.
تنجم غالبية آلام الرقبة عن توتر العضلات. يمكن أن تصبح عضلات الرقبة مشدودة بسبب سوء الموقف أو الإجهاد أو الإصابة.
للتخفيف من توتر عضلات الرقبة، يمكنك القيام بالعديد من الأشياء، مثل:
– استخدم وسادة تدفئة أو كيس ثلج على المنطقة المصابة
– خذ حمامًا ساخنًا أو استحم
– شد عضلات رقبتك برفق ودلكها
– جرب تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل.
الشد العضلي للكتفين وتمارين لتخفيفه
تتمثل إحدى طرق تخفيف توتر عضلات الكتف في القيام ببعض التمارين وتمارين الإطالة اللطيفة.
إليك بعض التمارين التي يمكن أن تساعدك:
1. تحرير العنق: قم بإمالة رأسك ببطء إلى اليمين حتى تشعر بالتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك. استمر لمدة 15-30 ثانية، ثم كرر على الجانب الآخر.
2. ضغط نصل الكتف: اجمع لوحي كتفك معًا واستمر في ذلك لمدة 5-10 ثوانٍ. كرر 10 مرات.
3. توسيع الصدر: اشبك يديك خلف ظهرك وافرد ذراعيك. ادفع صدرك للأمام برفق حتى تشعر بتمدد في كتفيك وصدرك. استمر لمدة 15-30 ثانية، ثم حرر.
التوتر العضلي للذراعين
الذراعين من أكثر أجزاء الجسم شيوعًا. لذلك، ليس من المستغرب أن تكون أيضًا واحدة من أكثر مواقع التوتر العضلي شيوعًا.
يمكن أن ينتج التوتر العضلي في الذراعين عن عدد من العوامل، بما في ذلك:
• وضعية سيئة
• حركات متكررة
• التوتر أو القلق
• إجهاد العضلات
تخفيف ألم توتر العضلات
إذا كنت تعاني من توتر في عضلات الذراع، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف الألم.
1. أرح ذراعيك. تجنب استخدامها في أي نشاط شاق لبضعة أيام.
2. ضع الثلج على المنطقة المصابة لمدة 15 دقيقة في المرة، عدة مرات في اليوم.
3. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل الأيبوبروفين أو الأسيتامينوفين.
4. جرب كريمًا أو مرهمًا مضادًا للالتهابات مثل بينجاي أو آيسي هوت. ضعه على المنطقة المصابة وفقًا لتوجيهات العبوة.
الشد العضلي للبطن
يعد الإجهاد أحد أكثر أسباب توتر عضلات البطن شيوعًا. عندما تكون متوترًا، ينتقل جسمك إلى وضع “القتال أو الهروب”، وتتوتر عضلاتك استعدادًا للعمل. هذا يمكن أن يؤدي إلى الشعور بالضيق أو الألم في بطنك.
تشمل الأسباب الأخرى لتوتر عضلات البطن ما يلي:
– وضع سيء
– الاختلالات العضلية
– ضعف عضلات البطن
– التهاب أو تهيج أعصاب البطن (ألم العصب البطني)؟
التوتر العضلي للساقين وكيفية التعامل معه
يعد التوتر العضلي في الساقين من الأعراض الشائعة للقلق. يمكن أن يتراوح الشعور من وجع خفيف إلى ألم مبرح.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف التوتر، بما في ذلك:
1. أخذ حمام ساخن أو دش
2. القيام بتمارين الإطالة الخفيفة
3. تطبيق الحرارة أو الثلج على المنطقة المصابة
4. تناول مسكنات الألم التي لا تستلزم وصفة طبية مثل إيبوبروفين (أدفيل) أو أسيتامينوفين (تايلينول).
الشد العضلي بعد التمرين وكيفيه تجنبه
يعد التوتر العضلي الناتج عن التمرين مشكلة شائعة، خاصة بين الرياضيين. يمكن أن يسبب ألم وتيبس في العضلات وكذلك التعب.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل توتر العضلات بعد التمرين:
1. قم بالإحماء بشكل صحيح قبل التمرين. سيزيد الإحماء الجيد من تدفق الدم إلى العضلات ويساعد على منع الإصابات.
2. تمدد بعد التمرين. يساعد التمدد على إطالة العضلات وتقليل التوتر.
3. استخدم أسطوانة فوم أو كرة تدليك. يمكن أن يساعد دحرجة الرغوة والتدليك الذاتي على التخلص من الشد في العضلات.
4. اشرب الكثير من السوائل قبل التمرين وبعده. يمكن أن يساهم الجفاف في توتر العضلات.
إجهاد عضلات العين
إجهاد عضلات العين حالة شائعة يمكن أن تسبب التعب والصداع والألم في العين.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتخفيف إجهاد عضلات العين، بما في ذلك:
1.إراحة عينيك كثيرًا
2.أخذ فترات راحة بعيدًا عن الشاشات والأضواء الساطعة الأخرى
3.استخدام الدموع الاصطناعية لترطيب عينيك
4.ارتداء نظارات أو عدسات لاصقة.
وصفات طبيعية لتخفيف الشد العضلي
هناك العديد من الوصفات الطبيعية التي يمكن أن تساعد في تخفيف صداع التوتر العضلي. بعض من أكثرها فعالية تشمل:
– زيت النعناع: أضف بضع قطرات من زيت النعناع إلى منديل واستنشق الرائحة. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت النعناع إلى كوب من الماء وشربه.
– شاي البابونج: يحتوي شاي البابونج على خصائص مضادة للالتهابات وتسكين الآلام يمكن أن تساعد في تقليل صداع التوتر العضلي.
– زيت اللافندر: أضف بضع قطرات من زيت اللافندر إلى منديل واستنشق الرائحة. يمكنك أيضًا إضافة بضع قطرات من زيت اللافندر إلى كوب من الماء وشربه.
الأطعمة التي يمكنها مساعدتك في تخفيف الشد العضلي
قد تساعد بعض الأطعمة والمكملات الغذائية في تخفيف تقلصات العضلات أو الوقاية منها.
إليك 11 نوعًا من الأطعمة والمكملات الغذائية التي قد تساعد في تخفيف تقلصات العضلات.
1. موز
2. نخالة الأرز
3. عصير مخلل
4. حليب بالشوكولاتة
5. المشروبات الرياضية
6. أقراص أو كبسولات المنحل بالكهرباء
7. الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم
8. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم
9. الأطعمة الغنية بالكالسيوم
10. الأطعمة الغنية بالصوديوم
11. الأعشاب والتوابل.
الوقاية من الشد العضلي
يمكن أن تحدث تقلصات العضلات أثناء ممارسة النشاط البدني أو أثناء الراحة. غالبًا ما يكون سببها الجفاف أو اختلال توازن الكهارل أو إرهاق العضلات.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للوقاية من تقلصات العضلات، بما في ذلك:
– شرب الكثير من السوائل أثناء التمرين وبعده
– الإطالة قبل التمرين وبعده
– تدليك العضلات المصابة
– تطبيق الحرارة أو الثلج على العضلات المصابة.
مضاعفات الشد العضلي
يمكن أن يؤدي توتر العضلات إلى عدد من المضاعفات، بما في ذلك:
– الصداع
– ألم في الفك والرقبة والكتفين
– صعوبة التركيز
– التعب
يمكن أن يكون لهذه المضاعفات تأثير كبير على نوعية حياتك. قد يساعد علاج توتر العضلات في تقليل هذه المضاعفات.
آمل أن تكون هذه المقالة قد ساعدتك في فهم ماهية إجهاد العضلات وأسبابه وكيفية علاجه. إذا كانت لديك أي أسئلة أخرى، فلا تتردد في التواصل معي أو ترك تعليق أدناه.
