نظام الصيام المتقطع هو نظام غذائي يتنقل بين فترات قصيرة من الصيام، مع عدم تناول الطعام أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، وفترات الأكل. يمكن لهذا النوع من الصيام أن يتحكم في وزنك أو حتى بعض الحالات الصحية. النظام الغذائي 5: 2 هو أحد أمثلة الصيام المتقطع. يتضمن هذا النظام الغذائي تناول الطعام بشكل طبيعي لمدة 5 أيام من الأسبوع وتقييد كمية السعرات الحرارية التي تتناولها إلى 500-600 سعرة حرارية في اليومين الآخرين. طريقة 16/8 هي مثال آخر على الصيام المتقطع والذي يتضمن الصيام لمدة 16 ساعة من اليوم وتناول الطعام فقط خلال نافذة 8 ساعات. هناك العديد من الفوائد للصيام المتقطع بما في ذلك فقدان الوزن وتقليل الالتهاب وتحسين صحة الدماغ وزيادة طول العمر.
ما هو الصيام المتقطع؟
الصيام المتقطع هو نهج غذائي يركز على الأكل المقيّد بالوقت، حيث يتأرجح بين فترات الصيام التي تستمر عادة أكثر من 12 ساعة وفترات الأكل. الهدف الرئيسي من الصيام المتقطع هو تقليل تناول السعرات الحرارية وتعزيز فقدان الوزن. هناك العديد من الطرق المختلفة لأداء الصيام المتقطع، ولكن الطريقة الأكثر شيوعًا هي الصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام لمدة 8 ساعات. هذا يعني أنك ستأكل جميع وجباتك في غضون 8 ساعات، مثل من 12 ظهرًا إلى 8 مساءً. تتضمن الطرق الأخرى الصيام لمدة 24 ساعة مرة أو مرتين في الأسبوع، أو تناول 500 سعر حراري فقط في يومين من الأسبوع.
هناك العديد من الفوائد الصحية المرتبطة بالصيام المتقطع، بما في ذلك فقدان الوزن، وتحسين الوضوح العقلي، وتقليل الالتهاب. كما ثبت أن الصيام المتقطع يعزز عملية الأيض ويزيد من مستويات هرمون النمو البشري (HGH). إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك وتحسين صحتك العامة، فإن الصيام المتقطع يستحق المحاولة بالتأكيد!
نظام الصيام المتقطع 16: 8
هناك العديد من الفوائد لنظام الصيام المتقطع 16: 8، بما في ذلك فقدان الوزن، وتحسين وظائف المخ، والتحكم بشكل أفضل في نسبة السكر في الدم. هذا النوع من الصيام هو وسيلة رائعة لتحسين صحتك وإنقاص الوزن بسرعة وفعالية.
نظام الصيام المتقطع 5: 2
يعد نظام الصيام المتقطع 5: 2 طريقة رائعة لفقدان الوزن. يمكنك أن تأكل ما تريد 5 أيام في الأسبوع ثم تحد من السعرات الحرارية في اليومين الآخرين. هذا النظام الغذائي أسهل في اتباعه من الأنظمة الغذائية التقليدية المقيدة للسعرات الحرارية، وله العديد من الفوائد.
فوائد الصيام المتقطع
للصيام المتقطع العديد من الفوائد التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الالتهاب وتعزيز طول العمر. يعد الصيام المتقطع أداة رائعة لفقدان الوزن والدهون الحشوية. كما أنه مفيد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة مثل السكري وتوقف التنفس أثناء النوم وبعض أنواع السرطان.
مخاطر الصيام المتقطع
هناك بعض المخاطر المرتبطة بالصيام المتقطع. أولاً، قد يجعلك تشعر بالمرض.
ثانيًا، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالشره المرضي العصبي.
وثالثًا، قد يكون الاستمرار لفترة طويلة بدون طعام أمرًا خطيرًا.
من لا يصوم الصيام المتقطع؟
هناك من لا يجرب الصيام المتقطع. إذا كنت تفكر في الصيام المتقطع، فتأكد من مناقشته مع طبيبك. يمكن أن يكون تخطي الوجبات وتقييد السعرات الحرارية بشدة أمرًا خطيرًا بالنسبة لبعض الأشخاص، خاصة أولئك الحوامل أو الذين لديهم تاريخ من اضطرابات الأكل. قد يكون الصيام صعبًا أيضًا على مرضى السكري أو الحالات الصحية المزمنة الأخرى التي تتطلب منهم تناول الطعام بانتظام.
كيف تبدأ الصيام المتقطع
يمكن أن يوفر الصيام المتقطع العديد من الفوائد بما في ذلك فقدان الوزن وتحسين الصحة والمزيد. لبدء الصيام المتقطع، ابدأ بوضع هدف في الاعتبار واختيار طريقة الصيام التي تناسبك بشكل أفضل. من المستحسن أن تبدأ صيامًا صغيرًا لمدة 14-16 ساعة يوميًا لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.
بينما يتكيف جسمك مع هذه الطريقة الجديدة في تناول الطعام، يمكنك زيادة عدد الأيام والساعات التي تصومها ببطء. يعد الصيام المتقطع طريقة رائعة لتحسين صحتك وفقدان الوزن، لذا جربه اليوم!
ماذا نأكل أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع
هناك العديد من الأشياء التي يجب مراعاتها عند اختيار ما تأكله أثناء اتباع خطة الصيام المتقطع. في الأساس، أفضل الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الصيام المتقطع هي أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها بغض النظر عن السبب. وهي تشمل أشياء مثل الأفوكادو والبطاطس وصدر الدجاج والحبوب الكاملة والأسماك. لتحقيق أقصى استفادة من الصيام المتقطع، تأكد من تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة الغنية بالعناصر الغذائية خلال نافذة الأكل الخاصة بك والحد من الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
مشروبات يمكنك تناولها أثناء الصيام المتقطع
نحن نعلم أن للصيام المتقطع فوائد مذهلة، حيث يسمح لك بشرب السوائل، ولكن ما هي المشروبات التي تقلل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها خلال اليوم؟ المشروبات في حياتنا كثيرة، بعضها ساخن وبعضها بارد. نشربها لأنها طاهرة بالتأكيد وللتسلية أيضًا. ولكن ما هي المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع؟ تشمل المشروبات المسموح بها في الصيام المتقطع المشروبات التي لا تحتوي على سعرات حرارية.
وتشمل هذه المياه والشاي والقهوة والمياه الغازية. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أنه خلال فترة الصيام (الوقت الذي تحدده للصيام)، يمكنك تناول المشروبات الفارغة. هذا يعني أنه يجب تجنب إضافة الحليب أو السكر إلى مشروباتك.
ما لا يجب تناوله أثناء اتباع نظام الصيام المتقطع
هناك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء اتباع خطة الصيام المتقطع. وتشمل اللحوم المصنعة والسكر والدهون المتحولة والنشويات المكررة. يمكن أن يؤثر تناول هذه الأطعمة سلبًا على أهدافك الصحية والعافية. بدلاً من ذلك، ركز على تناول الأطعمة الكاملة مثل الأفوكادو والبطاطس والبروتينات الخالية من الدهون. ستساعدك هذه الأطعمة المغذية على الشعور بأفضل ما لديك والوصول إلى أهداف لياقتك البدنية.
خاتمة
نظام الصيام المتقطع هو تدخل أكثر فاعلية لفقدان الوزن، والحفاظ على الكتلة الخالية من الدهون، وتحسين التمثيل الغذائي. إنه نظام غذائي يتنقل بين فترات الصيام القصيرة، مع عدم وجود طعام أو تقليل السعرات الحرارية بشكل كبير، وفترات. الصيام المتقطع هو نمط تأكله خلال فترة زمنية محددة. مع الصيام المتقطع، لا تأكل إلا في وقت محدد. الصوم هو نمط الأكل الذي يتنقل بين فترات الصيام والأكل. فهو لا يحدد الأطعمة التي يجب أن تأكلها ولكن بالأحرى متى يجب أن تأكلها. يُظهر الأكل المقيد بالوقت أن المشاركين المصابين بالسمنة يفقدون ما معدله 3٪ من وزن أجسامهم، بغض النظر عن الوقت من اليوم الذي يأكلون فيه.
حسنًا، إليك الأمر. يمكن أن يكون الصيام المتقطع مفيدًا لبعض الأشخاص، ولكنه قد لا يكون مناسبًا للجميع. كما هو الحال دائمًا، من المهم التحدث مع طبيب أو اختصاصي تغذية مسجل قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على عاداتك الغذائية.
هل لديك أي خبرة في الصيام المتقطع؟ ما كانت تجربتك؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه!
