مقاومة الأنسولين هي حالة لا يستخدم فيها جسمك الأنسولين بشكل صحيح.
الأنسولين هو هرمون يساعد جسمك على نقل الجلوكوز (السكر) من دمك إلى خلاياك لاستخدامه في الطاقة. إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، فإن جسمك ينتج الكثير من الأنسولين. يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل صحية مثل مقدمات السكري ومرض السكري من النوع 2.
يمكنك تطوير مقاومة الأنسولين إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، أو لديك ارتفاع في نسبة السكر في الدم، أو لديك نسبة عالية من الدهون الثلاثية (نوع من الدهون في الدم). أنت أيضًا أكثر عرضة للإصابة بمقاومة الأنسولين إذا كانت موجودة في عائلتك.
الأسباب المحتملة لمقاومة الأنسولين
مقاومة الأنسولين هي حالة لا يستخدم فيها جسمك الأنسولين بشكل صحيح. الأنسولين هو هرمون يساعد جسمك على نقل الجلوكوز (السكر) من دمك إلى خلاياك للحصول على الطاقة. إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، فإن جسمك ينتج أنسولين أكثر من المعتاد لمحاولة إدخال الجلوكوز إلى الخلايا.
بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. السبب الدقيق لمقاومة الأنسولين غير معروف. ولكن يُعتقد أنه ناتج عن مجموعة من العوامل الوراثية ونمط الحياة، مثل:
– الوزن الزائد، خاصة حول محيط الخصر.
– الخمول.
– اتباع نظام غذائي غني بالسكر والكربوهيدرات المكررة.
– الإجهاد المزمن.
– الحرمان من النوم.
العلاقة بين اسمرار الإبط ومقاومة الأنسولين
أحد أعراض مقاومة الأنسولين هو سواد الإبط. يحدث هذا عندما ينتج جسمك الكثير من الأنسولين، ويؤدي الأنسولين الزائد إلى إنتاج بشرتك المزيد من الصبغة. يمكن أن تتسبب الصبغة الزائدة في تغميق لون الإبط.
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، فقد تعاني أيضًا من أعراض أخرى، مثل التعب وزيادة الوزن والرغبة الشديدة في تناول الأطعمة السكرية. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مقاومًا للأنسولين، فتحدث إلى طبيبك.
أعراض مقاومة الأنسولين
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، فإن خلاياك لا تستخدم الأنسولين كما ينبغي. الأنسولين هو هرمون يساعد في نقل السكر (الجلوكوز) من دمك إلى خلاياك لاستخدامه في الطاقة.
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، فيجب على البنكرياس أن يصنع المزيد من الأنسولين لمحاولة إدخال الجلوكوز في خلاياك. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. تشمل أعراض مقاومة الأنسولين:
– زيادة الوزن وخاصة حول الخصر.
– التعب.
– زيادة الجوع والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
– التهيج أو تقلب المزاج.
مضاعفات مقاومة الأنسولين
مقاومة الأنسولين هي حالة ينتج فيها الجسم الأنسولين ولكن لا يستخدمه بشكل صحيح.
الأنسولين هو هرمون يساعد خلايا الجسم على استخدام الجلوكوز (السكر) للحصول على الطاقة. عندما يصبح الجسم مقاومًا للأنسولين، ترتفع مستويات السكر في الدم. بمرور الوقت، يمكن أن تؤدي مقاومة الأنسولين إلى الإصابة بمرض السكري من النوع 2. داء السكري من النوع 2 هو حالة خطيرة يمكن أن تسبب أمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض الكلى والعمى وغيرها من المشاكل الصحية. يمكنك المساعدة في الوقاية من مرض السكري من النوع 2 أو تأخيره عن طريق إجراء تغييرات في نمط الحياة، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة النشاط.
تشخيص مقاومة الأنسولين
لا يوجد اختبار نهائي لمقاومة الأنسولين. الاختبار الأكثر شيوعًا لتشخيص مقاومة الأنسولين هو مستوى الأنسولين أثناء الصيام. يشير مستوى الأنسولين الصائم الذي يزيد عن 30 ميكرو وحدة / مل إلى مقاومة الأنسولين. ومع ذلك، فإن هذا الاختبار ليس دقيقًا دائمًا، ومستوى الأنسولين الطبيعي أثناء الصيام لا يستبعد التشخيص.
تشمل الاختبارات الأخرى التي يمكن استخدامها لتشخيص مقاومة الأنسولين المشبك euglycemic clamp، واختبار تحمل الجلوكوز الوريدي الذي يتم أخذ عينات منه بشكل متكرر، واختبار تحمل الجلوكوز الفموي.
مشروبات صحية تقلل من مقاومة الأنسولين
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، فهناك بعض المشروبات التي قد تساعدك. الشاي الأخضر وشاي الكركديه كلاهما خياران جيدان. تحتوي على مضادات الأكسدة التي قد تساعد في خفض مستويات السكر في الدم. قد تساعد مكملات القرفة والكروم أيضًا. يمكن أن تساعد القرفة على تحسين حساسية الأنسولين، بينما يساعد الكروم الجسم على استخدام الأنسولين بشكل أكثر فعالية.
الرياضة ومقاومة الأنسولين
التمرين هو عنصر أساسي في علاج مقاومة الأنسولين. على الرغم من أهمية النظام الغذائي والأدوية، فإن ممارسة الرياضة لديها القدرة على تحسين حساسية الأنسولين وخفض مستويات السكر في الدم وتعزيز فقدان الوزن. في الواقع، أظهرت إحدى الدراسات أن 30 دقيقة فقط من التمارين المعتدلة خمس مرات في الأسبوع كانت كافية لتحسين حساسية الأنسولين بنسبة 23٪.
الوقاية من مقاومة الأنسولين
يعد تطوير مقاومة الأنسولين عملية معقدة تنطوي على جينات متعددة وعوامل بيئية. في حين أن الأسباب المحددة لمقاومة الأنسولين ليست مفهومة تمامًا، إلا أن هناك بعض خيارات نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في منع أو تأخير ظهورها.
1. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعتبر التمارين من أكثر الطرق فعالية لمنع مقاومة الأنسولين. يساعد على تحسين حساسية الجسم للأنسولين ويمكن أن يقلل أيضًا من دهون البطن، وهو عامل خطر رئيسي لهذه الحالة.
2. اتباع نظام غذائي صحي إن تناول نظام غذائي غني بالحبوب الكاملة والفواكه والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون يمكن أن يساعد في منع مقاومة الأنسولين. من المهم أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
3. إنقاص الوزن الزائد إنقاص الوزن، إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، يمكن أن يساعد أيضًا في منع مقاومة الأنسولين. حتى كمية صغيرة من فقدان الوزن يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة.
إذا كنت تعاني من مقاومة الأنسولين، فاعلم أنك لست وحدك. الملايين من الناس يتعاملون مع هذه الحالة. لكن الخبر السار هو أن هناك أشياء يمكنك القيام بها لإدارتها. تأكد من التحدث مع طبيبك حول أفضل خيارات العلاج بالنسبة لك. ترقبوا المزيد من المعلومات والموارد حول مقاومة الأنسولين من فريقنا.
