هل تعلم أن هناك عدة طرق للمحافظة على طاقة جسمك وزيادتها؟ بعد قراءة هذا المقال، ستكون على دراية جيدة بكيفية زيادة مستويات الطاقة لديك.
يشعر الناس أحيانًا بالضعف والتعب بسبب الضغط النفسي أو قلة النوم أو لأسباب أخرى. في هذه المقالة سوف نناقش كيفية زيادة طاقة الجسم.
زيادة طاقة الجسم من خلال النظام الغذائي
النظام الغذائي المتوازن ضروري للصحة الجيدة. يساعد تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الجسم في الحصول على العناصر الغذائية التي يحتاجها. تشمل هذه العناصر الغذائية البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفيتامينات والمعادن والماء.
المغذيات ضرورية للجسم ليعمل بشكل صحيح. فهي توفر الطاقة، وتساعد في بناء الأنسجة وإصلاحها، وتنظم عملية التمثيل الغذائي.
التغذية الجيدة مهمة بشكل خاص خلال فترات النمو، مثل الطفولة والمراهقة، وأثناء أوقات التوتر، مثل الحمل والمرض. يمكن أن يساعد تناول نظام غذائي متوازن الأشخاص في الحفاظ على وزن صحي، وتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة (مثل أمراض القلب والسرطان)، وتعزيز الصحة العامة.
الأكل ضمن فترات محددة
يمكن أن يكون تناول الطعام خلال فترات زمنية محددة وسيلة رائعة للبقاء على المسار الصحيح مع نظامك الغذائي وتجنب الإفراط في تناول الطعام. يمكن أن يساعدك أيضًا على تجنب الشعور بالجوع طوال الوقت.
عندما تأكل خلال فترات زمنية محددة، فمن المرجح أن تأكل وجبات أصغر. يمكن أن يساعدك ذلك في التحكم في حصصك الغذائية وتجنب الإفراط في تناول الطعام.
يمكن أن يساعدك تناول الطعام خلال فترات زمنية محددة على تقليل الشعور بالجوع. عندما توزع بين وجباتك، يكون لجسمك فرصة لهضم الطعام والشعور بالامتلاء. يمكن أن يساعدك ذلك على تجنب الشعور بالجوع طوال الوقت.
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فقد يكون تناول الطعام خلال فترات زمنية محددة أداة مفيدة. يمكن أن يساعدك على التحكم في حصصك واتخاذ خيارات صحية.
تناول وجبة الافطار
الإفطار هو أهم وجبة في اليوم. حان الوقت لتزويد جسدك وعقلك بالطاقة بعد ليلة طويلة من الراحة. يمكن لوجبة الإفطار المغذية أن تحفز عملية التمثيل الغذائي لديك، وتحسن مزاجك، وتساعدك على اتخاذ خيارات طعام أفضل على مدار اليوم.
هناك العديد من الفوائد لتناول الإفطار، ولكن قد يكون من الصعب إيجاد الوقت في الصباح. إذا كنت تبحث عن طرق لجعل وجبة الإفطار جزءًا من روتينك اليومي، فإليك بعض النصائح:
خصص وقتًا كل صباح لتناول الإفطار. قد تحتاج إلى الاستيقاظ مبكرًا أو الذهاب إلى الفراش لاحقًا لتحقيق ذلك.
حضّر وجبة الإفطار مسبقًا. قد يعني هذا تحضير الشوفان طوال الليل أو تحضير وجبة فطور صحية.
تناول وجبة الإفطار مع أشخاص آخرين. سواء تعلق الأمر بأسرتك أو أصدقائك، فإن تناول الطعام معًا يمكن أن يجعل الإفطار أكثر متعة ويحتمل حدوثه.
ابحث عن الأطعمة التي تستمتع بتناولها على الإفطار. لا توجد أطعمة “صحيحة” لتناولها على الإفطار، لذا ابحث عن شيء يبدو جيدًا لك وتتطلع إلى تناوله في الصباح.
تناول حصة كافية من الخضار والفاكهة
فوائد تناول الخضار والفاكهة معروفة، ولكن على الرغم من ذلك، لا يزال الكثير من الناس لا يأكلون ما يكفي. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية التأكد من حصولك على المدخول اليومي الموصى به:
– ادمجها في كل وجبة: الإفطار والغداء والعشاء.
– احتفظي بكمية من الخضار والفاكهة المقطعة في الثلاجة لاستخدامها عند الرغبة في تناولها.
– اصنع العصائر باستخدام مجموعة متنوعة من الخضار والفواكه.
– أشرك أطفالك في اختيار وإعداد وجبات الطعام حتى تزيد احتمالية تناولهم لها.
تناول الكربوهيدرات النشوية
الكربوهيدرات النشوية جزء مهم من النظام الغذائي الصحي. أنها توفر الطاقة والعناصر الغذائية الأساسية، ويمكن أن تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم.
هناك نوعان من الكربوهيدرات النشوية: الكربوهيدرات المعقدة والكربوهيدرات البسيطة. الكربوهيدرات المعقدة، مثل الحبوب الكاملة، تستغرق وقتًا أطول للهضم وبالتالي توفر إطلاقًا بطيئًا وثابتًا للطاقة. يتم هضم الكربوهيدرات البسيطة، مثل السكر، بسرعة ويمكن أن تسبب ارتفاعًا مفاجئًا في مستويات السكر في الدم.
يجب تضمين الكربوهيدرات النشوية كجزء من نظام غذائي صحي ومتوازن. يمكن طهيها بعدة طرق مختلفة، بما في ذلك السلق أو التحميص أو المهروس أو تحويلها إلى دقيق للخبز.
تناول الأطعمة الغنية بالحديد
لتناول الإفطار
الحديد معدن أساسي تحتاجه أجسامنا لتعمل بشكل صحيح. يساعد على نقل الأكسجين في الدم ويلعب دورًا في العديد من العمليات المهمة الأخرى.
على الرغم من أنه يمكننا الحصول على الحديد من الطعام، إلا أن الكثير من الناس لا يأكلون ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد. يمكن أن يؤدي ذلك إلى نقص الحديد، مما قد يؤدي إلى الإرهاق والضعف ومشاكل صحية أخرى.
لحسن الحظ، هناك العديد من الأطعمة اللذيذة الغنية بالحديد. فيما يلي 10 من أفضل الأطعمة الغنية بالحديد لتناول الإفطار.
1) حبوب الإفطار المدعمة
2) بيض
3) دقيق الشوفان
4) نخب بزبدة الفول السوداني
5) زبادي
6) فطائر بوريتو
7) الفطائر
8) عصير أخضر
9) وعاء كينوا مع الخضار والأفوكادو
10) حلوى الشيا
تناول المزيد من السوائل
للبقاء بصحة جيدة
يتألف جسمك من حوالي 60٪ من الماء، سواء أكان ذلك أو أخذ. يعتمد كل نظام في جسمك على الماء ليعمل بشكل صحيح. هذا يعني أنه حتى لو كنت تعاني من الجفاف قليلاً، فقد يؤثر ذلك على نظامك بالكامل – بما في ذلك عقلك.
يمكن أن يسبب الجفاف جميع أنواع المشاكل، من الصداع والتعب إلى الإمساك وحصوات الكلى. يمكن أن يجعلك أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، لأن الجفاف يمكن أن يضعف جهاز المناعة لديك. وإذا كنت مريضًا بالفعل، فقد يؤدي الجفاف إلى تفاقم الأعراض وإطالة فترة مرضك.
إذن ما مقدار الماء الذي يجب أن تشربه؟ يعتمد ذلك على العديد من العوامل، بما في ذلك مستوى نشاطك، والمناخ الذي تعيش فيه، وما إذا كنت حاملاً أو مرضعة. لكن القاعدة العامة الجيدة هي شرب ثمانية أكواب سعة 8 أوقيات (حوالي 2 لترًا) من السوائل يوميًا.
تناول القهوة
فترة راحة
نعلم جميعًا الشعور بأننا عالقون في مكاتبنا لساعات متتالية، والتحديق في شاشات الكمبيوتر لدينا والشعور بثقل العالم على أكتافنا. ولكن ماذا لو أخبرتك أن أخذ استراحة لتناول القهوة يمكن أن يساعد بالفعل في زيادة إنتاجيتك؟
هذا صحيح! وفقًا لدراسة أجرتها Harvard Business Review، قال 54٪ من العمال إن أخذ استراحة لتناول القهوة ساعدهم في الحفاظ على تركيزهم وزيادة إنتاجيتهم. لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالإرهاق، خذ خطوة إلى الوراء واصنع لنفسك فنجانًا من القهوة. سوف تشكرك قائمة المهام الخاصة بك على ذلك.
السيطرة على التوتر
الإجهاد هو رد فعل بدني وعقلي طبيعي لمتطلبات الحياة. من الضغوطات قصيرة المدى مثل المواعيد النهائية والاختناقات المرورية إلى الضغوطات طويلة المدى مثل انعدام الأمن الوظيفي والأمراض المزمنة، يمكن أن يؤثر التوتر على صحتنا وعلاقاتنا وإنتاجيتنا ومزاجنا.
بالرغم من أن بعض التوتر أمر لا مفر منه، إلا أن هناك أشياء يمكننا القيام بها للتخفيف من آثاره. إليك 10 نصائح لتقليل التوتر:
1. حدد محفزاتك. ما المواقف أو الأشخاص الذين يتسببون في شعورك بالتوتر؟ بمجرد أن تعرف ما هي محفزاتك، يمكنك وضع خطة لكيفية التعامل معها.
2. تجنب أو قلل من التعرض لمثيراتك. إن أمكن، تجنب المواقف أو الأشخاص الذين يتسببون في توترك. إذا لم تتمكن من تجنبها تمامًا، فحاول الحد من تعرضك لها قدر الإمكان.
3. طوّر شبكة دعم. اعتمد على الأصدقاء أو العائلة أو مستشار محترف للحصول على الدعم العاطفي عندما تشعر بالتوتر.
4. ممارسة الرياضة بانتظام. تعتبر ممارسة الرياضة طريقة رائعة لتقليل التوتر وتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
5. اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا. إن تناول الأطعمة المغذية يساعد جسمك
نأمل أن تكون قد استمتعت بهذه المقالة ووجدتها مفيدة. إذا كان لديك أي أسئلة أو اقتراحات، فلا تتردد في ترك تعليق لنا أدناه. وإذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية زيادة مستويات الطاقة لديك، فتأكد من مراجعة مقالاتنا الأخرى حول هذا الموضوع. شكرا للقراءة!
