يعد المشي أحد أسهل أشكال التمارين التي يمكن الوصول إليها ومتاح للأشخاص من جميع مستويات اللياقة البدنية. يمكن أن يؤدي المشي لمدة 30 دقيقة فقط يوميًا إلى فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك تحسين لياقة القلب والأوعية الدموية وتقوية العظام وتقليل الدهون في الجسم وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل وتحسين الدورة الدموية. بالإضافة إلى ذلك، يمكن للمشي أيضًا أن يخفف الاكتئاب والتعب ويحسن المزاج ويقلل من الضغط على المفاصل والألم. لهذه الأسباب، يعد المشي طريقة رائعة لتصبح أكثر نشاطًا وتحسن الصحة العامة. وسنتعرف بالتفصيل على فوائده.
يساعد في تحسين حالتك المزاجية
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتحسين حالتك المزاجية. الحصول على مزيد من النوم وشرب المزيد من الماء والابتسام كلها طرق رائعة لتحسين مزاجك. التمرين هو أيضًا طريقة رائعة لتحسين حالتك المزاجية. يمكن أن تساعد اليوجا والبيلاتس وحتى تمارين الإطالة الخفيفة في تحسين تدفق الدم إلى المناطق التي تميل إلى تحمل التوتر.
يساعد على زيادة مستويات الطاقة
إذا كنت تعاني من انخفاض مستويات الطاقة، فهناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها لمنح نفسك دفعة طبيعية. ابدأ بزيادة تناول المغنيسيوم. المغنيسيوم ضروري لإنتاج الطاقة، لذا تأكد من حصولك على ما يكفي من خلال نظامك الغذائي أو المكملات الغذائية حسب الحاجة. يمكنك أيضا الذهاب إلى المكسرات! تناول حفنة من اللوز أو المكسرات الأخرى كل يوم للحصول على طاقة مستدامة طوال اليوم. أخيرًا، تحرك! تعتبر ممارسة الرياضة من أفضل الطرق لزيادة مستويات الطاقة وتحسين الصحة العامة. لذا استيقظ وتحرك، حتى لو كان مجرد نزهة قصيرة حول المبنى.
يساعد على تحسين الدورة الدموية
إذا كنت تبحث عن طرق لتحسين الدورة الدموية، فيجب أن تفكر في إجراء بعض التغييرات على نظامك الغذائي. قد يساعد تناول الأطعمة الغنية بالنترات في تحسين تدفق الدم عن طريق توسيع الأوعية الدموية. هذا يسمح للدم بالتدفق بسهولة أكبر ويمكن أن يحسن الدورة الدموية. يمكنك أيضًا زيادة مستوى نشاطك البدني. تمارين القلب والأوعية الدموية المنتظمة تدعم صحة الجهاز الدوري ويمكن أن تحسن الدورة الدموية. إذا لم تكن هذه الإجراءات كافية لتحسين الدورة الدموية، فقد يوصي مزودك بعلاجات أخرى.
يساعد على تقوية العظام والعضلات
يمكن أن يساعدك الانخراط في أنواع معينة من التمارين في بناء عظام وعضلات قوية والحفاظ عليها. تمارين حمل الأثقال أو التمارين عالية التأثير مفيدة بشكل خاص لصحة العظام، لأنها تساعد على زيادة كثافة العظام وتقليل الالتهاب. تمارين تدريبات القوة فعالة أيضًا في بناء عظام وعضلات قوية. بالإضافة إلى تضمين النشاط البدني في روتينك اليومي، يجب عليك أيضًا التأكد من اتباع نظام غذائي صحي يشمل اللحوم الخالية من الدهون والكثير من الأطعمة الغنية بالكالسيوم.
يساعد في تعزيز فقدان الوزن
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتعزيز فقدان الوزن. أحد التغييرات البسيطة التي يمكنك إجراؤها هو تناول الطعام ببطء. يمكن أن يساعدك تناول الأطعمة الكاملة والبروتين العالي والألياف والسكر الأقل على إنقاص المزيد من الوزن. تغيير آخر يمكنك القيام به هو محاولة الصيام المتقطع. بينما يمكنك إنقاص الوزن دون ممارسة الرياضة، فإن النشاط البدني المنتظم بالإضافة إلى تقييد السعرات الحرارية يمكن أن يساعدك في إنقاص الوزن. يمكن أن تساعد التمارين في حرق السعرات الحرارية وتحسين صحتك العامة. أخيرًا، يمكن أن يساعدك إجراء تغييرات طويلة المدى في نمط الحياة والسلوك في الحفاظ على الوزن الزائد للأبد. احرص على تناول ما بين 350 و 500 سعر حراري في وجبتك الصباحية، وتأكد من تضمين مصدر للبروتينات الخالية من الدهون بالإضافة إلى الألياف المليئة. يتم أيضًا تضمين مناقشة موجزة لتدابير السياسة العامة التي قد تساعد في منع زيادة الوزن ومساعدة أولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن أو الحفاظ على فقدان الوزن.
يمكن للمشي أيضًا تعزيز جهاز المناعة لديك، مما يساعدك على درء نزلات البرد والأمراض الأخرى.
يعد المشي طريقة رائعة للحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. عندما تمشي، تقوم بطرد البكتيريا من رئتيك ومجرى الهواء. يمكن أن يساعد ذلك في تقليل فرص إصابتك بالزكام أو الأنفلونزا. يعزز المشي أيضًا جهاز المناعة لديك عن طريق زيادة دوران الخلايا المناعية. وجدت دراسة أجريت على أكثر من 1000 رجل وامرأة أن أولئك الذين يمشون بخفة لمدة 30 دقيقة في اليوم كانوا أقل عرضة للإصابة بالزكام أو الأنفلونزا. لذا، تأكد من ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، مثل المشي يوميًا، للمساعدة في الحفاظ على صحة جهاز المناعة لديك!
المشي هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير، مما يعني أنه لطيف على مفاصلك وعضلاتك ومن غير المحتمل أن يسبب أي إصابات.
المشي هو شكل من أشكال التمارين منخفضة التأثير، مما يعني أنه لطيف على مفاصلك وعضلاتك ومن غير المحتمل أن يسبب أي إصابات. يُعد المشي طريقة رائعة للحصول على جرعتك اليومية من التمارين المعتدلة الشدة، والتي تكون أكثر فاعلية إذا تم إجراؤها في معظم أيام الأسبوع. يمكن أن يكون المشي في الهواء الطلق طريقة رائعة للاسترخاء واستنشاق بعض الهواء النقي.
المشي مجاني ويسهل القيام به، مما يعني أنه لا توجد حواجز أمام بدء (أو متابعة) روتين المشي. الخلاصة
المشي هو أحد أسهل أشكال التمارين وأكثرها سهولة. لا يتطلب الأمر أي معدات خاصة أو معرفة، ويمكنك القيام بذلك في أي مكان وفي أي وقت. يعد المشي طريقة رائعة لممارسة بعض التمارين الرياضية المعتدلة، وله مجموعة من الفوائد الصحية. فقط بضع دقائق من المشي كل يوم يمكن أن تساعد في تحسين صحة القلب والأوعية الدموية وتقوية عظامك وعضلاتك وتحسين توازنك وتناسقك. يعتبر المشي أيضًا منخفض التأثير، لذا فهو سهل على مفاصلك. وأفضل للجميع، مجانا! ليس هناك أي عذر لعدم محاولة المشي.
هناك الكثير من الفوائد للمشي، بما في ذلك تحسين صحة القلب والأوعية الدموية، وزيادة قوة العضلات، وتحسين حركة المفاصل. وهو ليس مفيدًا لصحتك الجسدية فحسب فقد ثبت أيضًا أن المشي يعزز مزاجك ورفاهيتك العقلية. لذلك في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو الإحباط، اذهب في نزهة وجني الفوائد.
