أصبحت العديد من الحوامل تبحث عن طرق صحية لتلبية احتياجاتهن الغذائية وتوفير الغذاء اللازم لأطفالهم المنتظرين. ومن أكثر الأطعمة التي قد تأتي على بالهن هو التمر، فالتمر يشتهر بفوائده الكثيرة، ولكن هل فكرت يومًا في فوائده وأضراره خصيصاً للحوامل؟ في هذا المقال، سنسلط الضوء على فوائد التمر المعروفة لدى الجميع وسنستعرض مدى سلامة تناول التمر للحامل، كما سنعرف بعض المخاطر المحتملة في حال تم استخدامه بشكل سيء.
1. تأثير التمر على صحة الحوامل
تتحلى التمور بفوائد صحية للحوامل، إذ تحتوي على كمية غنية من العناصر الغذائية الهامة مثل الفيتامينات والألياف الغذائية والمعادن. وبذلك، فإن تناول التمر بانتظام يؤثر إيجاباً على الصحة العامة للحامل وتساعدها على التخلص من السموم بشكل فعال. بالإضافة إلى ذلك، يعتبر التمر غنياً بالبوتاسيوم والمغنيسيوم والحديد مما يحارب نقص الدم الذي يعاني منه بعض الحوامل. ولا يوجد ما يشير إلى أن تناول التمر في شهور الحمل الأولى يسبب أية ضرر على صحة الحامل، لذا ينصح بتناوله بانتظام ولكن دون الإفراط في الكميات.
2. التمر وتكوين العظام والأسنان للجنين
يعتبر التمر مصدرًا غنيًا بالمغنيسيوم الذي يساعد على تكوين عظام وأسنان الجنين بشكل صحي، كما ينظم مستويات السكر في الدم. ويحتوي التمر أيضًا على نسبة عالية من الكالسيوم الهام لتكوين العظام، بالإضافة إلى أهميته في تقوية الأسنان والأظافر. لذلك، ينصح الخبراء بتناول التمر بشكل منتظم خلال فترة الحمل لمزيد من الفوائد الصحية. ومن المهم الإشارة إلى أن الإفراط في تناول التمر قد يؤدي إلى زيادة وزن الحامل، لذا يجب مراعاة الكميات المتناولة منه.
3. الألياف الغذائية وهضم الحوامل
تحتاج الحوامل إلى الكثير من المحتويات الغذائية المفيدة لصحتهن وصحة جنينهن، وتحتل الألياف الغذائية مكانة مهمة بين تلك المحتويات، فهي تساعد على تحسين حركة الأمعاء وتسهيل عملية الهضم، ويمكن الحصول على كمية كبيرة منها من خلال تناول التمر بانتظام. وتعتبر تلك الألياف مفيدة للحوامل أيضاً لأنها تقلل فرص الإصابة بالإمساك، وتساهم في منع الحالات المجهدة مثل البواسير ومشاكل الهضم، كما تمد جسم الحامل بالطاقة اللازمة لتحمل العبء الإضافي لحمل الجنين. لذا، ينصح بتناول التمر بانتظام، ولكن يجب تجنب الإفراط في تناوله لتجنب اضطرابات الهضم المحتملة.
4. تنظيم مستويات السكر في الدم
يعدّ التمر من الأطعمة الهامّة للحوامل، فهو يساعد على تنظيم مستويات السكر في الدم. ويمكن أن تحتاج المرأة الحامل إلى المزيد من الأنسولين للمساعدة في تنظيم مستويات الغلوكوز في الدم خلال فترة الحمل. ومن هنا، يأتي دور التمر في دعم الشرايين والأوعية الدموية وضبط مستويات السكر في الدم، والمحافظة على صحة الحامل وتحقيق نمو الجنين واتكيفه مع بيئة الرحم. ويمكن أيضًا أن تساعد الألياف، الموجودة في التمر، في تنظيم مستويات السكر في الدم وخفض مستويات الكوليسترول والدهون الضارة في الجسم. لذا، فإن تناول التمر بكميات معتدلة وفي إطار حمية صحية يمكن أن يحمي الحامل من الإصابة بتسمم الحمل ويعزز صحة الجنين.
5. الإسهال والهضم مع التمر
تعتبر فوائد التمر للحامل متعددة ومتنوعة، إلا أنه يجب الحذر من تناول كميات كبيرة منه تفادياً للاضطرابات الهضمية وخاصة الإسهال. يحتوي التمر على الألياف الغذائية التي تساعد على تنظيم عمل الجهاز الهضمي، مما يجعل حركات الأمعاء سهلة وسلسة لدى الحوامل. كما يقلل التمر من فرص تعرض الحامل لتسمم الحمل والولادة المبكرة، ويخلص الجسم من السموم والفضلات الضارة للجسم. يساعد التمر على تحسين عمل الجهاز الهضمي وتنشيطه، و يلعب دوراً هاماً في الوقاية من التهابات الأمعاء والقولون، نتيجةً لخصائصه المضادة للبكتيريا. لذلك، ينصح بتناول التمر بشكل معتدل ومتوازن، وتجنب الإفراط في تناوله، للحصول على فوائده الصحية المتعددة.
6. تأثير الإفراط في تناول التمر على وزن الحامل
لا يوجد شك في أن التمر هو غذاء مفيد للحامل، لكن يجب توخي الحذر في تناوله بشكل معتدل والإفراط في تناوله قد يؤدي إلى زيادة الوزن. يحتوي التمر على نسبة عالية من السكريات، ولذلك يجب الحرص على تناوله بكميات معتدلة. كما ينصح بتناول التمر بعد تناول وجبة رئيسية أو كوجبة خفيفة بدلاً من تناوله كوجبة أساسية. يجب عدم الإسراف في تناول التمر للحفاظ على وزن صحي ومنع مشاكل السمنة التي يمكن أن تؤثر على صحة الحامل والجنين. لذلك، يجب الحرص على تناول التمر بشكل معتدل وضمن حدود الكمية الطبيعية التي تحتويها الوجبات الغذائية اليومية للحامل.
7. حمض الفوليك وتشوهات الجنين
يعتبر حمض الفوليك أحد الفيتامينات الضرورية لصحة الحامل والنمو السليم للجنين، فهو يساعد على الوقاية من التشوهات الخلقية خاصة في الحبل الشوكي. ويحتوي التمر على كمية جيدة من حمض الفوليك، لذلك ينصح بتناوله خلال الحمل. ولكن يجب الانتباه لكمية تناول حمض الفوليك، فدراسة جديدة توصلت إلى أن كميات كبيرة منه تؤذي نمو الدماغ للأجنة. ولتجنب الإصابة بالتشوهات الخلقية، يفضل تناول قرص بتركيز 0.4 أو 0.5 مليغرامات يومياً لمدة ثلاثة أشهر قبل حدوث الحمل، أو بدء تناوله على الفور بعد تأكد الحمل. لذلك، يجب على الحوامل الحرص على تناول حمض الفوليك، بالإضافة إلى الحرص على تناول الأطعمة الغنية به مثل التمر والمكملات الغذائية.
8. البلح في الشهور الأولى من الحمل
يعتبر البلح من المأكولات الشائعة التي يتناولها الكثير من الناس خلال فصل الحمل، وخاصة في الشهور الأولى، إذ يساعد التمر على تحسين صحة الحامل والجنين. ويحتوي البلح على مجموعة من العناصر الغذائية الهامة، مثل حمض الفوليك، الذي يسهم في تشكيل الجنين ونموه، كما يحتوي على الألياف الغذائية التي تجعل عملية الهضم أكثر فاعلية، وبالتالي تحسين حالات الإمساك خلال الحمل. ولكن يجب الانتباه إلى تناوله بكميات معتدلة، حيث يحتوي البلح على نسبة عالية من السعرات الحرارية قد يؤدي إلى زيادة الوزن عن المعدلات الطبيعية المخصصة للحامل خلال فترة الحمل. لذلك، يجب تناول البلح بشكلٍ منتظم في كميات معتدلة والإشارة إلى الطبيب في حالة وجود أي مشكلة أو حالة مرضية.
9. تفادي الإسراف في تناول التمر
تنصح الدراسات الطبية بأنّ الحوامل يجب عليهنّ تناول التمر بالكميّة المناسبة وتجنّب الإسراف في تناوله. فالإفراط في تناول التمر يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الهضم، خاصّة مع الحوامل التي قد تعاني من مشاكل الإمساك أو الإسهال. كما أنّ زيادة الكمية المتناولة من التمر يمكن أن تساهم في زيادة وزن الحامل وهذا بدوره يرفع من خطر حدوث مشاكل في الحمل. لذلك، ينبغي على الحوامل الامتناع عن الإفراط في تناول التمر والتأكد من الحصول على شمل العناصر الغذائية الأخرى التي يحتاجها الجسد خلال فترة الحمل.
10. تجنب تناول التمر في حالة سوء نظافة الفم.
تناول التمر غذاءً مفيدًا وصحيًا للحوامل، إلا أنه يجب تجنب تناوله في حالة سوء نظافة الفم للوقاية من تسوس الأسنان. وبالتالي من الأفضل للحوامل الحرص على تنظيف الفم جيدًا بعد تناول التمر، وذلك لتفادي مشاكل صحية ناتجة عن تراكم الجراثيم في الفم وتؤثر على صحة الأسنان. وبالإضافة إلى ذلك، يمكن للحامل أن تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي، الكالسيوم والفوسفور، وهي الموجودة بكثرة في الفواكه والخضروات، حتى يحافظ على سلامة صحة الفم والأسنان.
