إذا كنت حاملًا أو تخططين للحمل، فمن المهم جدًا تناول العديد من الفيتامينات والمعادن التي تسهم في صحة وتطور الجنين. بجانب ذلك، هناك عصارة غذائية ذات أهمية خاصة لصحة الأم والجنين، وهو أوميغا 3. في هذه المقالة، سأسرد لك بعض فوائد أوميغا 3 للحامل، مثل تحسين صحة القلب وتطور العين والدماغ في الجنين. أترك لك قراءة المزيد من التفاصيل حول فوائد أوميغا 3 المذهلة!
1. دور الأوميغا 3 في الحمل
تلعب أوميغا 3 دورًا حيويًا خلال الحمل، حيث تعد أحد الأحماض الدهنية الأساسية التي تحتاجها الحوامل. فهي تساعد على تحسين صحة الجهاز العصبي والبصري للجنين، بالإضافة إلى دورها الهام في الحفاظ على صحة القلب والجهاز المناعي. ومن المهم العلم أن لا يمكن للجسم إنتاج هذه الأحماض الدهنية بنفسه، ولذلك يجب الحصول عليها من المصادر الغذائية الخارجية كالأسماك والأطعمة المكملة بأوميغا 3. لذا يجدر بالحوامل الاهتمام بتناولها والاستمرار في الحصول عليها طوال فترة الحمل، لضمان تحسين صحة الجنين وتقليل خطر الإصابة بعض الأمراض.
2. تقليل خطر الولادة المبكرة
يعتبر تناول الأوميغا 3 من أهم الطرق التي يتم بها تقليل خطر الولادة المبكرة لدى الحوامل. حيث يساعد حمض الدوكوساهكساينويك الموجود في الأوميغا 3 في تحسين النمو والتطور العقلي لجنين الأم، ويساعد أيضاً في زيادة وزن الجنين، مما يقلل من خطر الولادة المبكرة. بالإضافة إلى ذلك، فإن استهلاك الأوميغا 3 يمكن أن يقلل من احتمالية التعرض لحالات التسمم خلال الحمل، وتحديدًا التسمم الحملي. لذلك فإن استهلاك مكملات الأوميغا 3 أو تناول الأسماك الزيتية يعتبر من العوامل المؤثرة في تقليل خطر الولادة المبكرة.
3. تحسين وظائف الجسم
تعد فوائد أوميغا 3 للحامل مذهلة، وهذا يشمل تحسين وظائف الجسم بشكل عام. وتنظّم تناول الأوميغا 3 بكميات كافية العديد من وظائف الجسم الهامة، بما في ذلك نقل الرسائل العصبية، ووظائف الدماغ، ومعدل تجلط الدم، وتنظيم ضغط الدم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تشمل فوائد الأوميغا 3 للحامل دعم نمو الجنين وتحسين التطور العقلي للطفل، مما يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية لكل من الأم والطفل. لذلك، من المهم تناول كميات كافية من أوميغا 3 قبل وأثناء الحمل لضمان حصول الأم على أسلوب حياة صحي ومتوازن.
4. الأوميغا 3 وتسمم الحمل
تشير بعض الدراسات إلى أن الأوميغا 3 يمكن أن يحمي الحامل من الإصابة بتسمم الحمل، وهو مرض خطير يمكن أن يتسبب في مشاكل صحية خطيرة للأم والجنين. يعمل حمض الدوكوساهكساينويك (DHA) الموجود في الأوميغا 3 على تقليل التسمم الذي يحدث عندما يرتفع مستوى بروتينات البلازما في الجسم. كما يعمل الأوميغا 3 على تقليل التهابات الجهاز التنفسي العلوي والتي يمكن أن تؤدي إلى تسمم الحمل. لذلك، ينصح الأطباء بتناول المرأة الحامل مصادر غنية بحمض الدوكوساهكساينويك، مثل الأسماك الدهنية والمكملات الغذائية التي تحتوي على الأوميغا 3. بطريقة أخرى، يعد الأوميغا 3 من الفوائد العديدة التي يمكن أن توفرها الحمل لصحة الأم والجنين، مثل تقليل خطر الولادة المبكرة وزيادة وزن المولود، لذلك يجب على الحامل اتباع نظام غذائي صحي يحتوي على مصادر غنية بحمض الدوكوساهكساينويك.
5. زيادة وزن المولود
يُعتبر زيادة وزن المولود أمراً هاماً جداً خلال فترة الحمل، وتُظهر بعض الدراسات أن تناول الأوميغا 3 يساعد في زيادة وزن الجنين وتحسين صحته. فهذه الأحماض الدهنية تلعب دوراً مهماً في منع الولادة المبكرة وتسمم الحمل، مما يساعد على تحسين صحة الجنين وتحسين نموه. ولا يتم تحقيق هذه الفوائد من مصادر الأوميغا 3 المختلفة فحسب، بل يمكن الاستفادة من مكملات حمض الدوكوساهكساينويك أيضاً. بالتالي، يمكن للنساء الحوامل تدعيم صحة أجنتهن وتحسين حالتهم عن طريق تناول الأوميغا 3 بكميات مناسبة وبدون أية مخاطر صحية.
6. الأوميغا 3 وآلام الدورة الشهرية
يعد الأوميغا 3 مفيداً لتخفيف آلام الدورة الشهرية لدى النساء. فهو يساعد في تحسين التوازن الهرموني وتخفيف الألم والتشنجات التي ترافق هذه الفترة. ويمكن للاستهلاك المنتظم لحمض الدوكوساهكساينويك (DHA) الذي يتوفر في الأوميغا 3 تخفيف نسبة النزيف المتكرر والشديد خلال الدورة الشهرية. كما أن الأوميغا 3 يساعد في الحد من مشاكل النزيف والألم في الثدي وتحسين الحالة النفسية للمرأة في هذه الفترة. وبالتالي، فإن تناول الأوميغا 3 يمكن أن يكون مفيداً لصحة المرأة ويمكنها الاستفادة من ذلك خلال دورة الحياة الطبيعية.
7. تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي
تعاني بعض النساء الحوامل من مشكلة التهاب المفاصل الروماتويدي، والذي يمكن أن يؤثر سلبًا على مستوى الراحة والصحة على السواء. ولكن، بفضل الأوميغا 3، يمكن للحوامل تخفيف شدة التهاب المفاصل الروماتويدي وأعراضه. ويمكن أن تحتوي الأسماك المأكولة بانتظام على كميات عالية من أحماض الأوميغا 3، أو يمكن استخدام مكملات حبوب السمك ذات الجودة العالية. وتشير الأبحاث إلى أن تناول الأوميغا 3 بشكل منتظم قد يساعد على تخفيف التهاب المفاصل الروماتويدي وتحسين الصحة العامة للمرأة الحامل والجنين. ومع ذلك، ينبغي على الحوامل استشارة الطبيب قبل تناول أي نوع من المكملات أو التغييرات في النظام الغذائي المعتاد الخاص بهن خلال فترة الحمل.
8. تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والسرطان
يعتبر الأوميغا 3 الموجود في مكملات الأحماض الدهنية من العوامل الهامة التي تساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض والسرطان. فهذا المركب الغذائي يتميز بقدرته على محاربة الالتهابات، والتي تعتبر من العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى تفاقم العديد من الأمراض المزمنة. كما أن الأوميغا 3 يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب، وسرطان الثدي، وارتفاع ضغط الدم، والسكري، والاكتئاب. لذلك فإن تناول مكملات حمض الدوكوساهكساينويك، والتي تحتوي على كميات كبيرة من الأوميغا 3، يوفر حماية إضافية للجسم ويقلل من مخاطر الإصابة بالأمراض والسرطان.
9. استهلاك مكملات حمض الدوكوساهكساينويك
تعدّ مكملات حمض الدوكوساهكساينويك (DHA) من الأمور الأساسية التي ينصح بها الأطباء للحوامل. فحمض الDHA يساعد في تطوّر نظام الأعصاب لدى الجنين ويحدّ من احتمالية الولادة المبكّرة. كما يحسّن تحسّن وظائف المخ والنمو الجنيني. ذلك أنّ حاجة المرأة الحامل لحمض الDHA أعلى مقارنةً بغير الحوامل ويعتبر هذا الحمض أحد الأحماض المهمة التي يحتاجها الجسم. وبسبب صعوبة تجديد تناول الأسماك يمكن تناول الحمض عبر المكملات الغذائية. لذلك فمن المهم تناول الجرعة اليومية الموصى بها والتي تحتوي على 200 ملّيغرام حمض DHA. تناول مكملات حمض الDHA سوف يساهم في تحسين الصحة العامة للأم والطفل ويقلص من مخاطر الإصابة ببعض الأمراض.
10. تحسين التطور العقلي للطفل.
وتعد الأوميغا 3 من الأحماض الدهنية الضرورية التي تحسن النمو العقلي للجنين وتعزز قدرته العقلية بشكل كبير. وتؤثر الأوميغا 3 بصورة إيجابية على الدماغ وتعمل على تحفيز نمو الخلايا العصبية للطفل. هذا يعني أن تناول كافة أنواع الأوميغا 3 بشكلٍ منتظم خلال الحمل سيؤدي إلى تطور عقلي أفضل للطفل وسيساعده في قدرته على التحصيل العلمي والمهارات اللغوية بشكلٍ أفضل، وربما يُساعد حتى في إبداعه في المستقبل. لذلك، يعد تناول كمية كافية من أوميغا 3 خلال الحمل، خياراً مهماً وصحياً لصحة الجنين وتطوره العقلي.
