إذا كنت تشعر بالإحباط وعدم التحفيز والعزلة مؤخرًا، فقد يكون ذلك علامة على الاكتئاب. سيساعدك منشور المدونة هذا في التعرف على علامات الاكتئاب واتخاذ الخطوات اللازمة للحصول على المساعدة التي تحتاجها. ليس عليك أن تعاني في صمت – دعنا نستكشف كيفية التعرف على الاكتئاب ونبدأ رحلتك نحو الشفاء.

مقدمة

إذا كنت تشعر بالإحباط لأكثر من بضعة أيام، أو إذا كان مزاجك يتغير كثيرًا، فقد يكون من المفيد التفكير فيما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب. الاكتئاب مرض طبي شائع وخطير يؤثر سلبًا على شعورك والطريقة التي تفكر بها وكيف تتصرف. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كان لديك، فلا تتردد في تحديد موعد لرؤية طبيبك أو أخصائي الصحة العقلية.

ما هو الاكتئاب؟

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يسبب الشعور المستمر بالحزن وفقدان الاهتمام ويمكن أن يتعارض مع قدرتك على العمل في العمل أو المدرسة أو المنزل. قد يكون من الصعب معرفة ما إذا كنت مصابًا بالاكتئاب، ولكن هناك بعض العلامات التحذيرية التي يجب أن تنتبه لها. يمر معظم الناس بفترات من الإحباط، ولكن عندما تكون مكتئبًا، تشعر بالحزن باستمرار لأسابيع أو شهور، بدلاً من بضعة أيام فقط.

تفقد المتعة في الحياة.
في حين أن هذه الأعراض شائعة، لا يعاني كل شخص مصاب بالاكتئاب من نفس الأعراض. على سبيل المثال، قد يفقد بعض الأشخاص الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة أو يجدون صعوبة في اتخاذ القرارات.

لديك مشاكل في النوم.
تعتبر مشاكل النوم من أكثر علامات الاكتئاب شيوعًا. غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من صعوبة في النوم أو البقاء نائمين، وقد يعانون من الكوابيس أو التبول اللاإرادي.

لديك مشاكل في التركيز.
غالبًا ما يعاني الأشخاص المصابون بالاكتئاب من صعوبة في التركيز، وقد يجدون صعوبة في تذكر التفاصيل من المحادثات أو المهام.

تشعر بالإرهاق من الأفكار السلبية.
من السمات المميزة للاكتئاب وجود الأفكار السلبية – تلك الأفكار المتكررة والتي تزعجك على الرغم من أنها لا تستند إلى الواقع. قد تكون هذه الأفكار حول وزنك أو وظيفتك أو عائلتك أو أي موضوع آخر.

الأعراض الشائعة للاكتئاب

الاكتئاب هو اضطراب مزاجي يمكن أن يسبب شعورًا مستمرًا بالحزن وفقدان الاهتمام. إذا كنت تشعر بالاكتئاب، فهناك بعض الأعراض الشائعة التي قد تواجهها. يمكن أن تختلف هذه الأعراض حسب العمر والجنس وعوامل أخرى. فيما يلي تسع علامات تدل على أنك مصاب بالاكتئاب:

1. أنت حزين باستمرار.
2. لديك القليل من الاهتمام بأي شيء، وخاصة الأنشطة التي كنت تستمتع بها.
3. لديك صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
4. لقد فقدت وزنك على الرغم من أنك لا تأكل كثيرًا.
5. لديك صعوبة في النوم، أو لديك نوم مضطرب.
6. لديك زيادة في مستويات القلق أو التوتر.
7. لديك شعور بانعدام القيمة أو الذنب.
8. راودتك أفكار انتحار أو إيذاء نفسك بطريقة ما.
9. ترى أن اكتئابك مشكلة دائمة تتطلب مساعدة مهنية.

عوامل الخطر للاكتئاب

إذا كنت تشعر بالإحباط لأكثر من أسبوعين، أو إذا تغير حالتك المزاجية بشكل ملحوظ من يوم إلى آخر، فقد تكون تعاني من الاكتئاب. هناك العديد من عوامل الخطر للاكتئاب، ولكن كلما زاد عدد هذه العوامل، زادت فرص الإصابة بالمرض.

للمساعدة في تحديد ما إذا كنت مكتئبًا، شارك في اختبار الاكتئاب الخاص بنا. إذا أجبت على الأقل عن ستة أسئلة بـ “نعم”، فهذه علامة على أنك بحاجة إلى مساعدة احترافية. ومع ذلك، إذا كنت لا تزال تكافح بعد إجراء الاختبار، فلا تتردد في الاتصال بطبيبك أو معالجك للحصول على المساعدة. يمكنهم مساعدتك في معرفة أفضل مسار علاج لحالتك الخاصة.

تذكر أن هناك مساعدة متاحة ومن المهم البحث عنها إذا كنت تشعر بالإحباط لأكثر من أسبوعين أو إذا تغير مزاجك بشكل كبير من يوم إلى آخر.

تأثير الإجهاد على الاكتئاب

الإجهاد جزء طبيعي من الحياة، ولكن عندما يكون ثابتًا ويتجاوز حدودك الشخصية، يمكن أن يؤدي إلى الاكتئاب. إن تأثير التوتر على الاكتئاب معروف جيدًا وهو موضوع كثير من الجدل. ومع ذلك، هناك عدد قليل من العوامل التي من المعروف أنها تزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب نتيجة الإجهاد: العمر والجنس والتاريخ النفسي وتعاطي المخدرات والتحصيل العلمي. إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاكتئاب، فلا تتردد في طلب المساعدة. هناك العديد من الموارد المتاحة لك، بما في ذلك الأدوية والعلاج وأساليب الرعاية الذاتية ومجموعات الدعم.

دور علم الوراثة في الاكتئاب

إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فقد يكون من الصعب معرفة ما إذا كان ناتجًا عن بيئتك أو وراثتك. ومع ذلك، هناك بعض العلامات التي قد تشير إلى أنك قد تكون مصابًا بالاكتئاب بسبب جيناتك. على سبيل المثال، إذا كان لديك تاريخ عائلي من الاكتئاب، فمن المرجح أن تصاب بهذه الحالة بنفسك. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تعاني من نوبات متكررة من الاكتئاب، فقد تكون جيناتك مسؤولة. وأخيرًا، إذا كنت تعاني من تقلبات مزاجية حادة أو إذا كانت أعراض الاكتئاب لديك شديدة وتستمر لفترة طويلة من الزمن، فقد تكون جيناتك هي السبب. ومع ذلك، لا يوجد اختبار واحد يمكنه تحديد ما إذا كنت معرضًا وراثيًا للاكتئاب.

على الرغم من عدم وجود علاج للاكتئاب، إلا أن هناك علاجات يمكن أن تساعد في إدارة الحالة. إذا كنت قادرًا على تحديد علامات الاكتئاب بسبب الجينات وتطلب العلاج، فقد تتمكن من تحسين جودة حياتك.

تشخيص وعلاج الاكتئاب

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أعراض الاكتئاب، فمن المهم طلب المساعدة. لا يوجد اختبار واحد يمكنه تشخيص الاكتئاب، ولكن هناك بعض العلامات الرئيسية التي قد تشير إلى أنك أو أي شخص تعرفه يعاني من هذا الاضطراب.

لتشخيص الاكتئاب، سيسألك طبيبك عن أعراضك وكيف أثرت على حياتك. قد يطلب أيضًا قائمة بالأدوية والمكملات التي تتناولها حاليًا، بالإضافة إلى تاريخ عائلتك من الاكتئاب. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون التقييم النفسي ضروريًا لاستبعاد الأسباب المحتملة الأخرى لأعراضك، مثل الاضطراب ثنائي القطب أو تعاطي المخدرات.

بمجرد تشخيص الاكتئاب، يشمل العلاج عادةً الأدوية والاستشارة. بالنسبة لبعض الأشخاص، قد يكون الدواء هو العلاج الوحيد المطلوب. ومع ذلك، بالنسبة للعديد من الأشخاص، يمكن أن يكون العلاج (بما في ذلك العلاج السلوكي المعرفي والعلاج السلوكي الجدلي) فعالًا للغاية. إذا كان الدواء لا يعمل بشكل جيد بالنسبة لك أو إذا تسبب في آثار جانبية، فهناك العديد من الخيارات الأخرى المتاحة، مثل العلاج بالكلام والعلاج بالصدمات الكهربائية (ECT).

إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من أعراض الاكتئاب، فمن المهم طلب المساعدة. لا يوجد اختبار واحد يمكنه تشخيص الاكتئاب، ولكن هناك بعض العلامات الرئيسية التي قد تشير إلى أنك أو أي شخص تعرفه يعاني من هذا الاضطراب. إذا كنت تعاني أنت أو أي شخص تعرفه من أي من العلامات التالية ويعتقد أنه ربما يعاني من الاكتئاب السريري، فمن المهم التحدث إلى الطبيب: الشعور المتكرر بالحزن (عدم القدرة على النهوض من السرير)، وفقدان الاهتمام المستمر بالأنشطة استمتعت بها ذات مرة، زيادة التهيج أو الغضب، تغيرات مفاجئة في الوزن أو الشهية (حتى لو تغيرت بمرور الوقت)، صداع غير مبرر أو مشاكل في النوم. إذا كانت لديك أي شكوك حول ما إذا كنت أنت أو أي شخص تعرفه يعاني من الاكتئاب السريري، فمن الأفضل دائمًا طلب المساعدة المتخصصة.

نصائح للتعامل مع الاكتئاب

إذا كنت تشعر بالإحباط، فهناك بعض العلامات التي قد تشير إلى أنك مكتئب سريريًا. أولاً وقبل كل شيء، قد تشعر بمشاعر الحزن أو اليأس أو الفراغ لفترات طويلة من الزمن. قد تجد أيضًا صعوبة في النهوض من السرير أو اتخاذ القرارات. بالإضافة إلى ذلك، قد يكون لديك عادات نوم سيئة، مما يعني أنك لا تعتني بصحتك الجسدية بالحصول على قسط كافٍ من النوم. إذا لاحظت أيًا من الأعراض التالية واستمرت لأكثر من أسبوعين، فمن الأفضل طلب المساعدة المتخصصة.

طلب المساعدة المهنية

إذا وجدت نفسك تشعر بالإحباط لأكثر من أسبوعين وتعاني على الأقل من ستة من الأعراض التالية، فقد تكون علامة على أنك مكتئب سريريًا: فقدان المتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها من قبل، والتغيرات في عادات الأكل، والتعب المستمر، وعدم القدرة. للتركيز، تغيرات في أنماط النوم، الشعور بانعدام القيمة أو الذنب، أفكار الانتحار أو إيذاء الذات. إذا كنت تشعر برغبة في الانتحار، فيرجى طلب المساعدة المتخصصة في أسرع وقت ممكن. الاكتئاب هو حالة خطيرة تتطلب العلاج من قبل أخصائي الصحة العقلية. يمكنك أيضًا التواصل مع أصدقائك وعائلتك للحصول على الدعم خلال هذا الوقت.

استنتاج

إذا كنت تشعر بالإحباط واليأس وفقدت الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها، فقد حان الوقت للتحدث مع طبيبك. هناك بعض الأعراض الرئيسية للاكتئاب التي يجب أن تنتبه لها. تشمل أعراض الاكتئاب بشكل عام ما يلي:

– الشعور بالإحباط طوال الوقت، حتى عندما لا تشعر بالإحباط حقًا
– فقدان الاهتمام بالأشياء التي كنت تستمتع بها
– انخفاض الشعور بالمتعة في الأنشطة التي كنت تستمتع بها
– انخفاض في الطاقة أو نقص في الدافع
– خواطر الموت أو الانتحار

إذا كنت تعاني من أي من هذه الأعراض، فمن المهم أن ترى الطبيب. لا تنتظر – يمكن علاج الاكتئاب ويمكن عكس التقدم.