تعرّف معنا على أبرز الطرق لخسارة الوزن لقوام و صحة أفضل
يمكن أن يشير فقدان الوزن إلى انخفاض في إجمالي كتلة الجسم ، بسبب فقدان : السوائل أو دهون الجسم أو الأنسجة الدهنية أو الكتل الخالية من الدهون.
يمكن أن يحدث عمدًا استجابةً لنظام غذائي أو برنامج لياقة، أو عن غير قصد بسبب مرض.غالبًا ما يكون فقدان الوزن غير المقصود لأسباب جسدية قد تهدد الحياة في بعض الحالات. يعتبر فقدان الوزن أمرًا خطيرًا عندما يفقد الشخص ما يقرب من 5٪ من وزن جسمه خلال 6-12 شهرًا دون اتباع نظام غذائي أو برنامج معاً.
هناك العديد من الطرق لفقدان الوزن، لكن بعضها أكثر فاعلية من غيرها. واحدة من أفضل الطرق لفقدان الوزن هي من خلال الجمع بين النظام الغذائي والتمارين الرياضية. سيساعدك تناول الأطعمة الصحية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام على حرق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن.
الرياضات التي تساعد على خسارة الوزن
القفز على الحبل وكرة اليد نوعان من الرياضات التي يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. قفز الحبل يحرق ما يقرب من 220 سعرة حرارية في نصف ساعة، بينما كرة اليد هي رياضة سريعة الخطى تعمل على تشغيل الجسم كله تقريبًا. الركض من التمارين الهوائية الجيدة لفقدان الوزن.
أشياء تنزل الوزن
لإنقاص الوزن، تحتاج إلى خلق عجز في السعرات الحرارية. يمكن القيام بذلك عن طريق تقليل تناول السعرات الحرارية، أو زيادة نشاطك البدني أو مزيج من الاثنين معًا. الصيام المتقطع، والتمارين الرياضية، وتدريب المقاومة كلها طرق فعالة لخلق عجز في السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك تناول وجبة الإفطار وتناول الكثير من الخضار وتجنب الحبوب المكررة على إنقاص الوزن.
تسريع نزول الوزن
المصدر: Pinterest
تسريع فقدان الوزن باتباع بعض النصائح البسيطة.
أولاً، قلل من كمية الطعام الذي يتم تناوله، وإذا كنت جائعًا، فقم بتناول الفاكهة أو الخضار.
ثانيًا، تأكد من تناول وجبة الإفطار. إن بدء يومك بمزيج من العناصر الغذائية التي تساعد على استقرار نسبة السكر في الدم سيساعدك كثيرًا خلال رحلة إنقاص الوزن.
ثالثًا، التركيز على تناول كميات أقل من الطعام دون حرمان. وأخيرًا، ممارسة الرياضة بانتظام للمساعدة في حرق دهون الجسم
خطة لفقدان الوزن
خطة إنقاص الوزن هي نظام غذائي وممارسة يتم اتباعها من أجل إنقاص الوزن. هناك العديد من الأنواع المختلفة لخطط إنقاص الوزن، ولكن معظمها ينطوي على تناول كميات أقل وممارسة الرياضة بشكل أكبر. بعض الخطط صارمة للغاية، بينما يسمح البعض الآخر بمزيد من المرونة. يمكن أن يؤدي اتباع خطة إنقاص الوزن إلى فوائد صحية مثل خفض ضغط الدم ومستويات الكوليسترول.
مشروبات تساعد على خسارة الوزن
تحتوي معظم مشروبات إنقاص الوزن على سعرات حرارية منخفضة وتحتوي على مكونات تزيد من التمثيل الغذائي أو تثبط الشهية. تشمل المكونات الشائعة الشاي الأخضر والكافيين والقلنسوة. غالبًا ما تستخدم مشروبات إنقاص الوزن جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي صحي وبرنامج تمارين رياضية.
هناك العديد من مشروبات إنقاص الوزن المختلفة في السوق. بعضها مصمم ليتم تناوله مع الوجبات، في حين أن البعض الآخر من المفترض أن يتم تناوله بين الوجبات. هناك أيضًا مشروبات لإنقاص الوزن يجب تناولها قبل النوم. تحتوي بعض مشروبات إنقاص الوزن على أعشاب ومكونات طبيعية أخرى، بينما يحتوي البعض الآخر على مكونات صناعية.
أظهرت دراسة حديثة أن الشاي الأخضر يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن. ووجدت الدراسة أن الشاي الأخضر يحتوي على مادة تساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون بكفاءة أكبر. هذا يجعل الشاي الأخضر مشروبًا مثاليًا للراغبين في إنقاص الوزن، بجانب العديد من المشروبات الأخرى ك: الشاي الأحمر، الحلبة، الزنجبيل، القرفة، القهوة ، شاي البابونج.
خسارة الوزن في شهر
المصدر: Pinterest
هناك عدد قليل من الخيارات المتاحة إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك في غضون شهر. أحد الخيارات هو الاستمرار في تطهير العصير، والذي يتضمن عدم تناول أي شيء سوى عصائر الفاكهة والخضروات لفترة من الوقت. يمكن أن يساعد ذلك في إزالة السموم من جسمك وبدء فقدان الوزن. خيار آخر هو اتباع نظام غذائي صارم، مثل حمية الكيتو أو حمية باليو. يمكن أن تساعدك هذه الحميات على إنقاص الوزن عن طريق الاستغناء عن الأطعمة غير الصحية والحد من تناول السعرات الحرارية. أخيرًا، قد ترغب أيضًا في تجربة مكمل غذائي لفقدان الوزن، مثل مستخلص الشاي الأخضر أو Garcinia Cambogia. يمكن أن تساعد هذه المكملات في تعزيز التمثيل الغذائي الخاص بك وتعزيز حرق الدهون.
وصفات طبيعية للتخسيس
هناك العديد من الوصفات الطبيعية لفقدان الوزن والتي يمكن صنعها بسهولة في المنزل. يمكن استخدام بعض المكونات البسيطة مثل الليمون والعسل والزنجبيل لصنع مشروب لذيذ وصحي يمكن أن يساعد في زيادة التمثيل الغذائي وتعزيز فقدان الوزن. يمكن أيضًا استخدام مكونات أخرى مثل الفلفل الحار وخل التفاح والشاي الأخضر في صنع الشاي والمشروبات التي ثبت أنها فعالة في المساعدة على إنقاص الوزن.
هناك العديد من الوصفات الطبيعية لفقدان الوزن والتي يمكن العثور عليها عبر الإنترنت أو في كتب الطبخ. تشمل بعض هذه الوصفات العصائر والحساء والسلطات والأطباق الرئيسية المصنوعة من مكونات صحية وقليلة السعرات الحرارية. غالبًا ما تتضمن وصفات إنقاص الوزن الطبيعية الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون الصحية. يمكن تصميم هذه الوصفات لتناسب التفضيلات الفردية والاحتياجات الغذائية، ويمكن اتباعها بسهولة.
مشروبات طبيعية لتخسيس الاطفال
هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد الأطفال على إنقاص الوزن. بعض هذه الأطعمة تشمل: الشاي الأخضر – الشاي الأخضر غني بمضادات الأكسدة وقد ثبت أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي ويعزز فقدان الدهون. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين حساسية الأنسولين.
ماء القرفة – لقد ثبت أن القرفة تساعد في تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل الدهون في البطن. يمكن لإضافته إلى الماء أن يصنع مشروبًا منعشًا وصحيًا.
ماء الزنجبيل – الزنجبيل هو غذاء مولد للحرارة، مما يعني أنه يساعد على رفع درجة حرارة الجسم وبالتالي زيادة التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل الشهية والرغبة الشديدة.
ماء الليمون – يعتبر الليمون مصدرًا رائعًا لفيتامين C المهم لنظام المناعة الصحي. يمكن أن يساعد أيضًا في الهضم ويساعد على تقليل دهون البطن.
هناك العديد من المشروبات الطبيعية التي يمكن أن تساعد الأطفال على إنقاص الوزن. الماء هو أفضل مشروب طبيعي يستهلكه الأطفال عند محاولة إنقاص الوزن. يساعد على طرد السموم ويحافظ على ترطيب الجسم. الشاي الأخضر هو مشروب طبيعي آخر يمكن أن يساعد الأطفال على إنقاص الوزن. إنه مليء بمضادات الأكسدة وقد ثبت أنه يعزز عملية التمثيل الغذائي. يمكن أن يساعد شاي الأعشاب مثل شاي البابونج والزنجبيل والخزامى الأطفال أيضًا على إنقاص الوزن عن طريق تعزيز الاسترخاء والمساعدة في الهضم.
طرق مختلفة لخسارة الوزن
يتطلب فقدان الوزن تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم وزيادة مقدار النشاط البدني الذي تقوم به. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في اتباع نظام الصيام المتقطع، والذي يتضمن تقليل تناول السكريات وتناول المزيد من الألياف والبروتين في وجبة الإفطار وشرب الكثير من الماء. يجب أيضًا ممارسة الرياضة لمدة 7 دقائق على الأقل يوميًا، بما في ذلك المشي السريع.
وايضاً يمكنك تقليل عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها كل يوم. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تناول المزيد من البروتين، مما يساعدك على الشعور بالشبع ويمنعك من الإفراط في تناول الطعام. يجب أيضًا تجنب الوجبات السريعة المصنعة وتناول الأطعمة الكاملة بدلاً من ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يجب عليك زيادة نشاطك البدني ودمج HIIT في برنامج التمرين الخاص بك.
النظام الغذائي العسكري هو نظام لفقدان الوزن يعد بمساعدتك على خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوع واحد فقط. يعتمد النظام الغذائي على خطة وجبات لمدة 3 أيام تتضمن 4 أيام عطلة. تتكون خطة الوجبة من الإفطار والغداء والعشاء لمدة 3 أيام، تليها 4 أيام من تناول ما تريد. يزعم النظام الغذائي أنه يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 أرطال في أسبوع واحد فقط، لكن متوسط فقدان الوزن هو أكثر من 5 إلى 7 أرطال.
النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع للنساء هو نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية ويركز على الأطعمة الغنية بالبروتين. يساعد هذا النظام الغذائي على إنقاص الوزن بثلاثة أضعاف، وهو ما يفرضه نظام غذائي قليل الدسم، وتجدر الإشارة إلى وجوب تنويع النظام الغذائي وتكامله لضمان حصول الجسم على جميع احتياجاته من الطعام.
يوجد ايضاً حمية دوكان هي خطة لإنقاص الوزن تنقسم إلى أربع مراحل: مرحلتان لتحقيق الاستقرار واثنتان لفقدان الوزن. كما يعتمد هذا النظام على التمارين المنتظمة وخاصة تمارين القوة والتي يفضل ممارستها 5 أيام في الأسبوع أو الركض أو المشي للتخلص من الدهون الزائدة في الجسم. كما يعتمد على تقليل السكر والأطعمة المقلية وجميع المشروبات المحلاة صناعياً، وتقسيم الوجبات اليومية إلى 5 أجزاء خلال اليوم.
نتمنى لكم حياة صحية ونشكركم على القراءة!
