هل تريد أن تعتني بكليتيك بشكل أفضل؟ الحفاظ على صحة الكليتين مهم للصحة العامة. إذا كنت تبحث عن طرق للحفاظ على صحة الكلى الجيدة، فإن منشور المدونة هذا يناسبك! سنناقش أفضل الطرق والتقنيات للحفاظ على صحة الكلى.
فهم سبب أهمية صحة الكلى
تعتبر العناية بكليتيك أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة جسمك. تعد الكليتان من الأعضاء القيمة التي تعمل على تصفية الفضلات والسوائل الزائدة من الدم وتنتج الهرمونات الحيوية للوجود. يهدف اليوم العالمي للكلى في 8 مارس إلى زيادة الوعي بمرض الكلى المزمن (CKD) وتحسين صحة الكلى في جميع أنحاء العالم.
هناك العديد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها لضمان بقاء كليتيك في صحة جيدة. إن تناول خيارات غذائية صحية ومغذية وممارسة الرياضة بانتظام والوصول إلى وزن صحي والحصول على قسط كافٍ من النوم كلها مفيدة للحفاظ على عمل الكلى بشكل صحيح. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد تجنب التدخين والحد من استهلاك الكحول في حماية كليتيك من التلف. يمكن أن تكون أنشطة الحد من الإجهاد مثل اليوجا أو التأمل مفيدة أيضًا في هذا الصدد. من المهم إدارة أي حالات حالية مثل مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو الاختلالات الهرمونية الأخرى من أجل الحفاظ على عمل الكلى على النحو الأمثل.
من الضروري أن تحافظ على رطوبتك إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى من أجل منع المزيد من الضرر مع توفير الدعم للأعضاء التي تحتاجها للعمل بشكل صحيح. يمكن أن يساعدك فهم كيفية عمل كليتيك في الحفاظ على صحتهما حيث تؤديان العديد من الوظائف المهمة في الجسم مثل تصفية الفضلات والسوائل الزائدة من الدم، وإنتاج الهرمونات الحيوية للحياة وتنظيم العديد من الهرمونات الأخرى.
إذا كنت تعاني من مرض مزمن في الكلى، فقد يمر دون أن يلاحظه أحد ولكن من المهم الانتباه إلى أي تغييرات أو أعراض قد تشير إلى وجود مشكلة حتى يمكن معالجتها مبكرًا قبل حدوث المزيد من الضرر. تناول نظام غذائي متوازن هو واحد من
اتباع نظام غذائي متوازن
يعد تناول نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا للصحة العامة، وهو مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من مرض الكلى المزمن (CKD). يعد الحد من تناول الصوديوم والكوليسترول والدهون أمرًا أساسيًا لإدارة مرض الكلى المزمن وحماية الكلى. يمكن أن يساعد تناول الحبوب الكاملة والمكسرات والفواكه والخضروات وغيرها من الأطعمة قليلة الدسم في الحفاظ على وظائف الكلى الصحية. من المهم أيضًا الحد من تناول الملح لأنه مرتبط بارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. حاول الحصول على التوازن الصحيح للبروتينات والكربوهيدرات والفواكه والخضروات الطازجة في نظامك الغذائي كل يوم. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة في تقليل عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى تلف الكلى. إن تناول الطعام بشكل جيد وممارسة الرياضة بانتظام أمران ضروريان لصحة الكلى الجيدة!
التحكم في مرض السكري وضغط الدم المرتفع
يعد الحفاظ على صحة الكلى أمرًا ضروريًا لصحتك العامة. يمكن أن تساعد إدارة الحالات مثل مرض السكري وارتفاع ضغط الدم في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة (CKD). فيما يلي بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك في الحفاظ على صحة كليتيك:
• قم باختيارات غذائية صحية. يمكن أن يساعد اتباع نظام غذائي متوازن، قليل الصوديوم والدهون المشبعة، في دعم صحة الكلى.
• مارس النشاط البدني بانتظام. اهدف إلى ممارسة التمارين متوسطة الشدة لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع.
• اهدف إلى الحصول على وزن صحي. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض الكلى المزمن، لذلك من المهم الحفاظ على وزن مناسب للجسم.
• الحصول على قسط كاف من النوم. يمكن أن يساعد التأكد من حصولك على 7-8 ساعات من النوم كل ليلة في الحفاظ على ضغط الدم تحت السيطرة وتقليل مستويات التوتر.
• الحد من تناول الكحول. يُنصح بشرب الكحول باعتدال، لأن الإفراط في تناول الكحوليات يمكن أن يضر بالكلى وأعضاء أخرى في الجسم.
• إدارة مرض السكري وارتفاع ضغط الدم بشكل صحيح. يعد الحفاظ على مستويات الجلوكوز (السكر) في الدم تحت السيطرة والتحكم في ضغط الدم من المكونات الرئيسية لمنع تطور مرض الكلى المزمن أو تفاقم أعراض مرض الكلى المزمن.
شرب الكثير من السوائل
البقاء رطبًا ضروري للحفاظ على صحة كليتيك. الماء هو الخيار الأكثر صحة للحفاظ على صحة الكلى، ويجب أن تهدف النساء إلى شرب ثمانية أكواب سعة 200 مل من السوائل يوميًا، بينما يجب أن يتناول الرجال عشرة أكواب. يساعد شرب الكثير من الماء على تقليل مخاطر التهابات المسالك البولية المؤلمة (UTIs) وأمراض الكلى المزمنة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد الحد من تناول الملح وشرب الكثير من السوائل في منع تكون حصوات الكلى. كل يوم، ترشح الكلى حوالي 120-150 ليترًا من السوائل، مع إزالة 1-2 ليتر من الجسم في شكل بول. سيساعد شرب كمية كافية من الماء كل يوم على طرد البكتيريا من جسمك، مما يقلل من فرصة الإصابة بعدوى المسالك البولية أو حصوات الكلى المتكررة.
تحقق من المكملات والأدوية الخاصة بك
يعد الحفاظ على صحة الكلى أمرًا ضروريًا لصحتك العامة ورفاهيتك. هناك عدد من الخطوات التي يمكنك اتخاذها للحفاظ على عمل الكليتين بشكل صحيح، مثل الحفاظ على نشاطك ولياقتك، والتحكم في نسبة السكر في الدم، ومراقبة ضغط الدم والوزن، وشرب الكثير من السوائل، وعدم التدخين، وإدراك كمية الإفراط في حبوب منع الحمل التي لا تحتاج إلى وصفة طبية (OTC) التي تتناولها وإجراء اختبارات وظائف الكلى بانتظام. من المهم أيضًا أن تكون على دراية بالآثار التي يمكن أن تحدثها بعض الأدوية والمكملات الغذائية على كليتيك.
يمكن تناول بعض الأدوية لحماية عظامك. يمكن أن تساعد مكملات الكالسيوم وفيتامين د في الوقاية من ضعف العظام وتقليل خطر الإصابة بالكسور. تنظم الكلى أيضًا توازن السوائل في الجسم، وتحافظ على المعادن (الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفور) في مجرى الدم في حالة توازن، وتنشط الفيتامينات الضرورية للصحة الجيدة، وتزيل السموم من الجسم.
إذا كنت تعاني من مرض مزمن في الكلى (CKD)، فمن المهم التحدث إلى أخصائي رعاية صحية أو اختصاصي تغذية في الكلى حول الأدوية التي يجب أن تتناولها. سيكونون قادرين على تقديم النصح لك بشأن المكملات الغذائية الخاصة الآمنة للكلى بالإضافة إلى أي أدوية قد يكون لها تأثير سلبي على كليتيك إذا تم تناولها بجرعات عالية أو لفترات طويلة من الزمن. من المهم أيضًا إخبارهم بأي فيتامينات أو مكملات غذائية تتناولها حتى يتمكنوا من تضمين ذلك في نصيحتهم.
ممارسة الرياضة بانتظام
يمكن أن يكون لممارسة الرياضة بانتظام فوائد كبيرة لصحتك العامة، بما في ذلك الكلى. الذهاب في نزهة يومية طريقة رائعة للبدء. يمكن أن يساعد في الحفاظ على وزن صحي وتقليل ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض الكلى المزمنة. من المفيد أيضًا ممارسة أشكال أخرى من التمارين التي تتضمن مجموعات عضلية كبيرة، مثل السباحة وركوب الدراجات والتزلج. قد تكون تمارين التقوية منخفضة المستوى مفيدة أيضًا كجزء من روتين التمرين. يشجع مفهوم “On the Move for Kidney” الجميع على الانخراط في نشاط بدني منتظم للحفاظ على عمل الكلى في أفضل حالاتها. تظهر الأبحاث أن اتباع نظام غذائي صديق للكلى وممارسة التمارين الرياضية بانتظام قد يساعدان في حماية كليتيك من عوامل الخطر التي يمكن أن تؤدي إلى الضرر. لذا تأكد من الاستمرار في الحركة والبقاء بصحة جيدة!
الإقلاع عن التدخين وتجنب التدخين السلبي
يعد التدخين أمرًا خطيرًا ويمكن أن يكون خطيرًا على صحة الآخرين. يعد التدخين السلبي خطيرًا بشكل خاص، والطريقة الوحيدة لحماية غير المدخنين من آثاره هي عدم السماح بالتدخين في الداخل. إذا كنت مدخنًا، فيجب أن تبذل قصارى جهدك لإبعاد دخان السجائر عن الآخرين واستخدام وسائل الإقلاع عن التدخين. ضع خطة إذا كنت تميل إلى التدخين، ضع قائمة بمحفزات التدخين الخاصة بك، وابحث عن طرق لتجنبها. يعد الإقلاع عن التدخين تمامًا أفضل طريقة لتقليل التعرض، حيث لا يوجد مستوى آمن للتعرض للدخان السلبي. لتجنب التدخين السلبي، ابتعد عن الأماكن التي يدخن فيها الناس وحاول إقناع المدخنين من حولك بالإقلاع عن التدخين. يؤثر التدخين أيضًا على كليتيك بالإضافة إلى إلحاق الضرر بالقلب والرئتين والعظام. يمكن أن يساعد الإقلاع عن التدخين في تقليل هذه المخاطر.
احصل على قسط كاف من الراحة
الحصول على قسط كافٍ من الراحة ضروري لصحتك العامة ورفاهيتك، بما في ذلك كليتيك. تشير الأبحاث إلى أن الحصول على سبع إلى ثماني ساعات من النوم كل ليلة يمكن أن يساعد في الحفاظ على عمل الجسم بشكل صحيح. يمكن أن يكون تناول الأطعمة التي تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً، مثل الموز والكرز والجوز مفيدًا أيضًا. الحفاظ على رطوبة الجسم بشرب الكثير من الماء يمكن أن يساعد كليتيك على العمل على النحو الأمثل. بالإضافة إلى ذلك، من المهم الحفاظ على وزن وضغط دم صحيين، والتحكم في مستويات السكر في الدم، والإقلاع عن التدخين، وتجنب تناول الكثير من الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية، والحفاظ على نشاطك من أجل الحفاظ على صحة الكلى.
تجنب تناول كميات كبيرة من الملح
تناول الكثير من الملح في نظامك الغذائي يمكن أن يكون له عواقب وخيمة على صحتك. يؤدي تناول الملح بكثرة إلى زيادة ضغط الدم، مما يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية وأمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى. يمكن أن يسبب أيضًا احتباس السوائل ويضع ضغطًا على الكلى. للبقاء في صحة جيدة وتجنب هذه المخاطر، من المهم الحد من تناول الملح.
أسهل طريقة لتقليل تناول الملح هي قراءة الملصقات الغذائية ومقارنة مستويات الصوديوم في المنتجات المختلفة. تجنب اللحوم المعالجة مثل لحم الخنزير ولحم الخنزير المقدد والنقانق واللحوم الباردة. اختر الأطعمة الكاملة غير المصنعة بدلاً من ذلك كلما أمكن ذلك. تعتبر الأطعمة المعلبة على أنها “منخفضة الصوديوم” أو “بدون ملح مضاف” خيارات جيدة أيضًا.
إذا كنت تأكل وجبة غنية بالملح، اشرب الكثير من السوائل لمساعدة الجسم على تعويض هذا الملح الزائد. حاول ألا تضيف أي ملح إضافي عند الطهي أيضًا – اختر الأعشاب أو التوابل بدلاً من ذلك! يمكنك أيضًا زيادة مستويات البوتاسيوم عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الفواكه والخضروات. أخيرًا، حاول ألا تتجاوز الكمية اليومية الموصى بها وهي 6 جرام من الملح يوميًا (2300 مجم من الصوديوم).
باتباع هذه الخطوات البسيطة، يمكنك تقليل خطر الإصابة بمشاكل صحية متعلقة بالإفراط في استهلاك الملح!
حماية كليتيك من العدوى
يعد الحفاظ على صحة الكلى أمرًا مهمًا لصحتك العامة ورفاهيتك. هناك بعض الخطوات البسيطة التي يمكنك اتخاذها لحماية كليتيك والحفاظ على وظيفتهما على النحو الأمثل. يشمل ذلك اتخاذ خيارات غذائية صحية، وممارسة النشاط البدني بانتظام، وتحقيق وزن صحي، والحصول على قسط كافٍ من النوم، والحد من تناول الكحول، واستكشاف أنشطة تقليل التوتر، وإدارة مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والحالات المزمنة الأخرى.
يجب أيضًا التركيز على الحفاظ على نمط حياة نشط والبقاء رطبًا جيدًا عن طريق شرب الكثير من الماء طوال اليوم. تجنب شرب أكثر من لترين إلا إذا كان لديك حصى في الكلى أو كنت تعاني من فقدان السوائل من التعرق. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يساعد اتباع خطة العلاج الخاصة بك واتخاذ خيارات نمط الحياة الصحية في الحفاظ على صحة كليتيك والوقاية من مرض الكلى المزمن (CKD) أو التحكم فيه. وهذا يعني اتباع نظام غذائي متوازن مع الكثير من الفواكه والخضروات، والحد من تناول الملح، وتجنب الأطعمة المصنعة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر أو الدهون، وممارسة الرياضة بانتظام، وتجنب التدخين أو تعاطي الكحول، ومراقبة مستويات ضغط الدم.
