هل تكافح من أجل الالتزام بقرارات العام الجديد؟ هل تجد صعوبة في مواكبة العادات الجيدة؟ إذا كنت تبحث عن بعض المساعدة في بناء عادات أفضل، فإن مشاركة المدونة هذه تناسبك.
ما هي العادات
العادة هي فعل أو سلوك يقوم به الشخص بانتظام وبشكل تلقائي تقريبًا. لدينا جميعًا عادات يومية، بعضها مفيد وبعضها ضار. نقوم بها بدون جهد أو تفكير. تكمن القوة في العادات في حقيقة أنها لا تتطلب الكثير من الجهد أو التفكير للحفاظ عليها. لا تحتاج هذه العادات إلى إرادة قوية لدعمها، لكنها في بعض الأحيان تحتاج إلى القوة للتخلص منها.
كيفية بناء العادة
بناء العادة هو عملية خلق عادات جديدة أو التخلص من العادات القديمة.
قد يكون من المفيد التفكير في بناء العادات كعملية من ثلاث خطوات:
1. إشارة،
2. نمط،
3. جائزة.
أولاً، أنت بحاجة إلى إشارة شيء يخبر عقلك أن الوقت قد حان لممارسة العادة الجديدة. قد يكون هذا شيئًا مثل وضع حذاء الجري بجوار سريرك حتى تراهم أول شيء في الصباح، أو ضبط منبه يومي عندما تريد بدء العمل في مشروعك.
إذن أنت بحاجة إلى إنشاء الروتين العادة الفعلية التي تريد بناءها. هذا هو المكان الذي من المهم أن تبدأ فيه صغيرًا، بهدف يشعر أنه قابل للتحقيق. على سبيل المثال، إذا كان هدفك هو الجري كل يوم، فابدأ بالالتزام بالجري ثلاث مرات فقط في الأسبوع. بمجرد أن يصبح ذلك جزءًا من روتينك، يمكنك زيادة التكرار تدريجيًا حتى تقوم بالجري كل يوم.
أخيرًا، أنت بحاجة إلى مكافأة شيء من شأنه أن يساعد في تعزيز العادة الجديدة ويزيد من احتمالية التزامك بها. لا يجب أن تكون المكافأة كبيرة.
الوقت المطلوب لبناء العادة
يستغرق بناء هذه العادة حوالي 21 يومًا. ومع ذلك، يمكن أن يختلف هذا الرقم اعتمادًا على الشخص ومدى تعقيد السلوك.
من المهم أن تضع في اعتبارك أنه ليست كل العادات متشابهة. قد تستغرق بعض العادات، مثل الإقلاع عن التدخين، وقتًا أطول لتتشكل.
المفتاح هو التحلي بالصبر والاتساق مع جهودك.
لا تبني أكثر من عادة في نفس الوقت
لا تبني أكثر من عادة في وقت واحد. عندما تحاول القيام بالعديد من الأشياء في وقت واحد، فمن المحتمل أن تفشل في كل منها.
يجب التركيز على بناء عادة واحدة في كل مرة حتى تصبح جزءًا من روتينك اليومي. بعد ذلك، يمكنك الانتقال إلى عادة أخرى.
يستغرق بناء العادات وقتًا وجهدًا. لا تثبط عزيمتك إذا كنت لا ترى النتائج على الفور. يستغرق تطوير عادة جديدة لدى معظم الناس عدة أسابيع.
الإستمرارية أهم من النتائج
من نواحٍ عديدة، النتائج هي الأكثر أهمية. لكن الاستمرارية أكثر أهمية من نواحٍ أخرى.
على سبيل المثال، إذا كنت تحاول إنقاص وزنك، فمن المهم أن تكون متسقًا مع نظامك الغذائي وممارسة الرياضة أكثر من أن ترى الرقم على الميزان ينخفض كل أسبوع.
ينطبق الأمر نفسه على العديد من الأهداف الأخرى. إذا كنت تحاول توفير المال، فمن المهم أن تكون متسقًا مع خطة التوفير الخاصة بك أكثر من أن ترى رصيد حسابك يرتفع كل شهر.
بالطبع، لا تزال النتائج مهمة. ولكن إذا ركزت كثيرًا عليها، فقد ينتهي بك الأمر بالتضحية بالثبات – وقد يؤدي ذلك إلى نتائج أسوأ على المدى الطويل.
حدد متى؟ وأين؟ وكيف تكتسب العادة؟
أفضل وقت لبدء عادة جديدة هو عندما تكون متحمسًا للقيام بذلك. إذا كنت تحاول الإقلاع عن التدخين، على سبيل المثال، فإن البدء في يوم الإقلاع عن التدخين يعد أمرًا مثاليًا.
أفضل مكان لبدء عادة جديدة هو المكان الذي ستكون فيه أكثر نجاحًا. إذا كنت تحاول أن تأكل طعامًا صحيًا، على سبيل المثال، فإن البدء في المنزل حيث يمكنك التحكم بشكل أكبر في نوعية الطعام المتاح يعد أمرًا مثاليًا.
كيفية الحفاظ علي العادة وما علاقة العادة بقوة الأرادة
عندما يتعلق الأمر بتطوير العادات الجيدة والحفاظ عليها، غالبًا ما نعتقد أن النجاح أو الفشل يتعلقان بقوة الإرادة. إذا استطعنا اكتساب قدر كافٍ من ضبط النفس، فسنكون قادرين على القيام بأشياء مثل تناول الطعام الصحي وممارسة الرياضة بانتظام وتوفير المال.
لكن قوة الإرادة ليست العامل الوحيد الذي يحدد ما إذا كنا سنلتزم بعاداتنا الجيدة أم لا. في الواقع، أظهرت الأبحاث أن هناك عددًا من العوامل الأخرى التي تلعب دورًا في تكوين العادة والحفاظ عليها.
من أهمها:
1. البيئة:
يمكن للبيئة التي نؤدي فيها عاداتنا أن تجعل التمسك بها أسهل أو أصعب. على سبيل المثال، إذا كنت تحاول تناول طعام صحي، فإن إحاطة نفسك بالطعام غير الصحي سيجعل من الصعب مقاومة الإغراء. من ناحية أخرى، إذا كانت بيئتك مواتية لعاداتك (على سبيل المثال، لديك صالة ألعاب رياضية منزلية)، فسيكون من السهل الالتزام بها.
2. الدعم الاجتماعي:
إن وجود أصدقاء أو أفراد من العائلة يدعمون جهودك لتطوير عادة جديدة يمكن أن يزيد من احتمالية نجاحك. يمكنهم تقديم التشجيع ، والتي يمكن أن تكون مفيدة.
3. متابعة عاداتك
تتبع وسجل تقدمك للعادة ، احصل على قطعة من الورق وقسمها إلى أيام، ثم تقوم كل يوم بوضع علامة اختيار أو ظل في المربع عندما تفعل السلوك. إذا كان الأمر إيجابيًا، فهذا رائع! إذا لم يكن كذلك، فلا تقلق بشأن ذلك. بمرور الوقت، ستتمكن من رؤية التقدم الذي أحرزته.
التخلص من العادات الضارة
أفضل طريقة للتخلص من العادة السيئة هي استبدالها بأخرى جيدة.
العادات هي عادات لأنه من السهل القيام بها. كلما قمت بها أكثر، أصبحت أسهل. لذلك إذا كنت ترغب في التخلص من عادة سيئة، عليك أن تجعل القيام بها أكثر صعوبة من عاداتك الجيدة الحالية.
إليك بعض النصائح:
1. ابحث عن محفز لعاداتك الجديدة. المحفز هو شيء يرشدك إلى ممارسة عادتك الجديدة. على سبيل المثال، إذا كنت تريد البدء في تنظيف أسنانك بالخيط كل يوم، ضع الخيط بجوار فرشاة أسنانك حتى تراه عند تنظيف أسنانك بالفرشاة في الصباح.
2. اجعل من السهل عليك ممارسة عادتك الجديدة. إذا كنت تريد أن تبدأ في الجري كل يوم، فضع ملابسك للجري في الليلة السابقة حتى لا تضطر إلى التفكير فيما سترتديه في الصباح.
3. حدد هدفًا لنفسك وتتبع تقدمك. إذا كنت ترغب في التوقف عن تناول الوجبات السريعة، فحدد هدفًا يتمثل في تناول الطعام الصحي فقط لمدة أسبوع واحد ثم تعرف على مدى أدائك في نهاية الأسبوع.
إستبدال عادة سيئة بعادة حسنة
قد يكون من الصعب ترك عادة سيئة. لكن هذا ليس مستحيلاً.
المفتاح هو إيجاد بديل للعادة السيئة التي ترضي بنفس القدر.
على سبيل المثال، إذا كنت تريد الإقلاع عن التدخين، يمكنك استبدال السجائر بالعلكة أو الحلوى. أو إذا أردت التوقف عن قضم أظافرك، يمكنك محاولة ارتداء أظافر صناعية.
ابحث عن شيء يناسبك والتزم به حتى تختفي العادة السيئة إلى الأبد
شكرا للقراءة! آمل أن يكون هذا المقال قد ساعدك في فهم المزيد عن معرفة العادات و كيفية بناءها ، إذا كانت لديك أي أسئلة أو ترغب في مشاركة تجاربك الخاصة، فيرجى ترك تعليق أدناه.
