ليس سراً أن التوتر يمكن أن يكون له تأثير خطير على صحتنا وعافيتنا – عقليًا وجسديًا. في الواقع، الإجهاد هو أحد الأسباب الرئيسية للمرض والمرض في البلدان المتقدمة.
إذن ما هو التوتر بالضبط؟ وماذا يمكننا أن نفعل لإدارتها؟
ببساطة، التوتر هو استجابة أجسامنا لأي طلب عليها. يمكن أن يكون هذا جسديًا، مثل ممارسة الرياضة أو رفع شيء ثقيل ؛ أو نفسية، مثل المواعيد النهائية في العمل أو مشاكل العلاقات. أجسامنا مصممة للتعامل مع موجات الضغط قصيرة المدى، ولكن عندما تصبح مزمنة (طويلة الأجل)، يمكن أن تبدأ في إحداث خسائر.
يمكن أن يؤدي الإجهاد المزمن إلى مجموعة كاملة من المشكلات الصحية، بما في ذلك القلق والاكتئاب ومشاكل الجهاز الهضمي والصداع وأمراض القلب ومشاكل النوم وزيادة الوزن. يمكن أن يضعف أيضًا جهاز المناعة لدينا، مما يجعلنا أكثر عرضة لنزلات البرد والأمراض الأخرى.
إذًا، كيف نتعامل مع التوتر؟ فيما يلي بعض النصائح: – حدد محفزاتك: ما الأشياء التي تجعلك تشعر بالتوتر؟ بمجرد أن تعرف ما هي، يمكنك البدء في ذلك
طرق التخلص من الضغط النفسي والتوتر
ممارسة الرياضة
تعتبر التمارين وسيلة رائعة للتخلص من التوتر. يساعد ذلك على تنشيط الإندورفين، مما يحسن مزاجك ويساعدك على الشعور بمزيد من الإيجابية. وعندما تشعر بالرضا، فمن المرجح أن تكون منتجًا وفعالًا في عملك.
لكن في بعض الأحيان يصعب العثور على الدافع لممارسة الرياضة، خاصة عندما تشعر بالتوتر. لهذا السبب من المهم العثور على نشاط تستمتع به ويتناسب مع جدولك الزمني.
إليك بعض النصائح لدمج التمارين في يومك:
– انطلق في نزهة سريعة خلال استراحة الغداء.
– انطلق لممارسة رياضة الجري بعد العمل.
– انضم إلى دوري رياضي أو احضر فصلًا لليوغا.
– استخدم أداة تتبع اللياقة البدنية لتتبع تقدمك وتحديد الأهداف.
النوم
نعلم جميعًا أن النوم والتوتر مرتبطان. عندما نشعر بالتوتر، لا يمكننا غالبًا النوم أو البقاء نائمين. وعندما لا نحصل على قسط كافٍ من النوم، فمن المرجح أن نشعر بالتوتر.
ولكن هل تعلم أن الإجهاد يمكن أن يسبب أيضًا تغيرات جسدية في الدماغ تجعل من الصعب التعامل مع التوتر؟
أظهرت دراسة جديدة نُشرت في مجلة Nature Medicine أن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تقليص الحُصين، وهو جزء من الدماغ مهم للذاكرة والتعلم.
تشير النتائج إلى أن التوتر لا يجعل من الصعب التعامل مع المواقف العصيبة فحسب، بل إنه قد يزيد أيضًا من صعوبة تعلم وتذكر المعلومات، مما يزيد من تفاقم آثار التوتر.
إذن ما الذي يمكنك فعله لحماية عقلك من آثار التوتر؟
أولاً، حاول الحصول على قسط كافٍ من النوم. عندما تحصل على قسط جيد من الراحة، تكون قادرًا بشكل أفضل على التعامل مع التوتر. ثانيًا، مارس تقنيات الاسترخاء مثل التنفس العميق أو التأمل. يمكن أن تساعدك هذه الممارسات على البقاء هادئًا في مواجهة التوتر. أخيرًا، تأكد من ممارسة الرياضة بانتظام. تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز مواد كيميائية في الدماغ تساعد في تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر.
اتباع نظامًا غذائيًا صحيًا
ربما تكون على دراية جيدة بالفوائد العديدة للنظام الغذائي الصحي. لكن هل تعلم أن ما تأكله يمكن أن يؤثر أيضًا على مستويات التوتر لديك؟
ثبت أن بعض الأطعمة تساعد الجسم في التغلب على التوتر، في حين أن البعض الآخر قد يزيد الأمر سوءًا. فيما يلي بعض النصائح حول ما يجب تناوله (وما يجب تجنبه) لمساعدتك على التخلص من التوتر.
– يساعد تناول نظام غذائي صحي يشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة على الحفاظ على جهاز المناعة، مما يساعد على تخفيف أعراض التوتر.
– كذلك يلزم تجنب العادات غير الصحية، مثل: التدخين أو شرب الكحول أو الإفراط في تناول الطعام.
تناول الفيتامينات
تعتبر الفيتامينات من العناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها جسمك ليعمل بشكل صحيح. يلعبون دورًا في العديد من العمليات المختلفة في جسمك، بما في ذلك المساعدة في تحويل الطعام إلى طاقة، والمساعدة في تكوين تخثر الدم، ودعم صحة العظام والجلد والجهاز المناعي.
بينما يمكنك الحصول على معظم الفيتامينات التي تحتاجها من نظام غذائي صحي، قد يحتاج بعض الأشخاص إلى تناول مكملات الفيتامينات لضمان حصولهم على ما يكفي من فيتامينات معينة. على سبيل المثال، قد يكون الأشخاص الذين يعانون من حالات طبية معينة أو الذين يتناولون أدوية معينة معرضين لخطر الإصابة بنقص الفيتامينات.
يمكن أن يؤدي نقص الفيتامينات إلى عدد من المشكلات الصحية. على سبيل المثال، يمكن أن يسبب نقص فيتامين ب 12 فقر الدم (انخفاض عدد خلايا الدم الحمراء)، في حين أن نقص فيتامين سي يمكن أن يؤدي إلى الإسقربوط (حالة ناجمة عن انخفاض مستويات فيتامين سي).
لحسن الحظ، فإن تناول الفيتامينات لتخفيف التوتر هو طريقة بسيطة وفعالة للوقاية من نقص الفيتامينات أو علاجه. يمكن أن تساعدك مكملات الفيتامينات في التغلب على التوتر من خلال تزويد جسمك بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ليعمل بشكل صحيح.
إضاءة الشموع
نعلم جميعًا الشعور بالتوتر. هذا الشعور بالقلق والإرهاق الذي يمكن أن يجعل حتى أبسط المهام تبدو مستحيلة. ولكن ماذا لو كانت هناك طريقة لتقليل التوتر على الفور وتعزيز الاسترخاء؟
تعد إضاءة الشموع من أسهل الطرق وأكثرها فعالية للقيام بذلك. يمكن لرائحة اللافندر أو البابونج المهدئة أن تصنع المعجزات لمزاجك وشعورك العام بالرفاهية. ناهيك عن أن ضوء الشمعة الخافت الناعم مهدئ بشكل لا يصدق.
لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر، حاول إشعال شمعة (أو اثنتين). قد تجد أنه الترياق المثالي لقلقك.
تقليل الكافيين
نعلم جميعًا أن التوتر والقلق قد يؤثران على صحتنا الجسدية والعقلية. لكن هل تعلم أن أحد المسببات الرئيسية قد يكون جرعتك اليومية من الكافيين؟
الكافيين هو أكثر المواد ذات التأثير النفساني استخدامًا في العالم. توجد في القهوة والشاي ومشروبات الطاقة وحتى بعض الأدوية.
الكافيين يعمل عن طريق تحفيز الجهاز العصبي المركزي (CNS). يزيد من اليقظة ويمكن أن يحسن الحالة المزاجية.
ومع ذلك، يمكن أن يسبب الكافيين أيضًا القلق والأرق. في الجرعات العالية، يمكن أن يؤدي إلى الهزات، وسرعة ضربات القلب، وحتى الهلوسة.
بينما قد تساعد الكميات المعتدلة من الكافيين في تحسين التركيز، فإن الإفراط في تناوله يمكن أن يؤدي إلى زيادة مستويات التوتر. إذا كنت تعاني من التوتر، فقد يكون من الأفضل الحد من تناول المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
الكتابة
هناك أشياء قليلة أكثر إرهاقًا من التحديق في صفحة فارغة (أو شاشة). لديك فكرة عما تريد قوله، ولكن يبدو أن إخراجها من رأسك وأسفلها على الورق (أو وحدات البكسل) أمر مستحيل. يتسابق عقلك ويتراكم القلق حتى تشعر وكأنك قد تنفجر.
توقف. نفس. الاسترخاء.
يمكن أن تكون الكتابة طريقة فعالة جدًا لتقليل التوتر، سواء كنت تقوم بكتابة يوميات أو تعمل في مشروع إبداعي أو مجرد إنشاء قائمة مهام. يمكن أن يساعدك وضع أفكارك في كلمات على فهمها وتنظيمها وإخراجها من رأسك. وبمجرد أن يخرجوا من رأسك، لا يمكنهم الضغط عليك بعد الآن!
آمل أن يكون هذا المقال مفيدًا في فهم بعض الطرق البسيطة للتخلص من التوتر. إذا كانت لديك أي أسئلة أو ترغب في مشاركة تجاربك الخاصة، فيرجى ترك تعليق أدناه. شكرا للقراءة!
