مرض السكري هو مرض خطير يمكن أن يسبب العديد من المشاكل الصحية. إذا كنت مصابًا بداء السكري، فلن يتمكن جسمك من استخدام الأنسولين الذي ينتجه بشكل صحيح. الأنسولين هو هرمون يساعد جسمك على تحويل السكر إلى طاقة. عندما تكون مصابًا بمرض السكري، فإن جسمك إما لا ينتج كمية كافية من الأنسولين، أو لا يمكنه استخدام الأنسولين الذي ينتجه بشكل صحيح. يؤدي هذا إلى تراكم السكر في الدم بدلاً من استخدامه كمصدر للطاقة. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي ذلك إلى تلف القلب والأوعية الدموية والأعصاب والكليتين.
الخبر السار هو أنه يمكنك التحكم في مرض السكري عن طريق تناول الأطعمة الصحية والبقاء نشيطًا وتناول الأدوية إذا لزم الأمر. مع الرعاية المناسبة، يمكنك منع أو تأخير العديد من المشاكل الصحية التي يسببها مرض السكري.
طرق الوقاية من مرض السكري
يعتقد الكثير من الناس أنه لا يمكنهم فعل أي شيء للوقاية من مرض السكري. لكن هذا ليس صحيحًا! هناك الكثير من الأشياء التي يمكنك القيام بها لتقليل المخاطر.
قلل من السكر والكربوهيدرات المكررة في نظامك الغذائي
السكر هو كربوهيدرات بسيط يوجد في العديد من الأطعمة. يُضاف أيضًا إلى العديد من الأطعمة المصنعة لتعزيز النكهة.
تم ربط تناول السكر الزائد في النظام الغذائي بالعديد من المشكلات الصحية، بما في ذلك السمنة ومرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب وتسوس الأسنان.
لهذه الأسباب، من المهم الحد من السكر في نظامك الغذائي. فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على القيام بذلك:
– اقرأ ملصقات الطعام بعناية واختر المنتجات التي تحتوي على نسبة أقل من السكر المضاف.
– استبدل المشروبات المحلاة بالماء أو الشاي غير المحلى أو الماء الفوار.
– أضف الفاكهة الطازجة إلى حبوب الإفطار بدلاً من السكر.
– تناول فواكه طازجة أو خضروات بدلاً من الوجبات الخفيفة السكرية.
– قلل أو تجنب الأطعمة المصنعة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر.
خفف وزنك إن كنت تعاني من زيادة الوزن والسمنة
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد تكون عرضة لخطر الإصابة بمشكلات صحية خطيرة. يمكن أن يساعد فقدان الوزن في تقليل خطر الإصابة بهذه المشاكل ويمكن أن يحسن صحتك العامة.
تتضمن بعض المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة ما يلي:
– ارتفاع ضغط الدم
– داء السكري من النوع 2
– أمراض القلب التاجية
– السكتة الدماغية
– مرض المرارة
– انقطاع النفس النومي ومشاكل الجهاز التنفسي
– أنواع معينة من السرطان، مثل سرطان بطانة الرحم والثدي وسرطان القولون مشاكل المفاصل، مثل هشاشة العظام مرض الكبد الدهني أمراض الكلى مضاعفات الحمل مشكلات الصحة العقلية، مثل مثل الاكتئاب وتدني احترام الذات
إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة، فقد يساعد فقدان الوزن ولو بقدر بسيط في تقليل مخاطر الإصابة بهذه الحالات. على سبيل المثال، يمكن أن يؤدي فقدان الوزن بنسبة 5 إلى 10 في المائة إلى خفض ضغط الدم وتحسين مستويات الكوليسترول. يمكن أن يؤدي فقدان الوزن أيضًا إلى تخفيف بعض آلام المفاصل وتحسين الحركة.
ممارسة الرياضة بانتظام
إذا كنت مثل معظم الناس، فأنت تعلم أن النشاط البدني مفيد لصحتك. لكنك قد لا تعلم أن النشاط البدني المنتظم يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من مرض السكري من النوع 2.
يُعد مرض السكري من النوع 2 مرضًا خطيرًا يمكن أن يؤدي إلى أمراض القلب والسكتة الدماغية ومشاكل صحية أخرى. ولكن يمكن منعه أو تأخيره من خلال ممارسة النشاط البدني بانتظام واتباع نظام غذائي صحي. كما ان للتمرين فوائد لا حصر لها لجسمك وعقلك. يمكن أن يساعدك على إنقاص الوزن واكتساب العضلات وتحسين صحتك العامة. يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر وتحسين حالتك المزاجية وزيادة مستويات الطاقة لديك.
لذلك إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فقد حان الوقت الآن للبدء. إذا كنت بحاجة إلى بعض الحافز، فإليك 10 أسباب تجعلك تمارس الرياضة كل يوم:
1. تحسن التمارين من صحة قلبك.
2. يمكن أن تساعدك التمرين على إنقاص الوزن.
3. التمرين يساعد في تقليل مستويات التوتر.
4. ممارسة الرياضة تعزز مزاجك ومستويات الطاقة لديك.
5. يمكن أن تساعد التمارين في تحسين وظائف المخ.
6. التمرين يبطئ عملية الشيخوخة.
7. يمكن أن تساعد التمارين الرياضية في الوقاية من الأمراض المزمنة مثل السرطان والسكري.
8. يمكن أن تساعد التمارين في تحسين صحة المفاصل ومرونتها.
شرب الماء
تعتبر المياه أمرًا حيويًا للجميع، لكنها مهمة بشكل خاص لمرضى السكري. هذا لأنه عندما تكون مصابًا بمرض السكري، لا يستطيع جسمك معالجة السكر بشكل صحيح، مما قد يؤدي إلى الجفاف.
يمكن أن يتسبب مرض السكري أيضًا في تلف الأعصاب في الجسم، مما يجعل من الصعب معرفة ما إذا كنت تشعر بالعطش. نتيجة لذلك، من المهم بذل مجهود واعي لشرب الكثير من الماء على مدار اليوم.
هناك بعض الأشياء التي يجب وضعها في الاعتبار عند شرب الماء وإدارة مرض السكري:
– اشرب ثمانية إلى 10 أكواب من الماء يوميًا، أو أكثر إذا كنت تمارس الرياضة بشكل متكرر أو في بيئة حارة.
– اشرب الماء قبل الوجبات وأثناءها وبعدها.
– تجنب المشروبات السكرية مثل المشروبات الغازية وعصير الفاكهة. بدلاً من ذلك، اختر الماء أو الشاي أو القهوة غير المحلاة.
– احمل معك زجاجة ماء حتى تظل رطبًا أثناء التنقل.
– افحص لون البول بانتظام. إذا كان لونه أصفر داكن، فهذا يعني أنك بحاجة إلى شرب المزيد من الماء.
عدم تناول كميات كبيرة من الطعام
الحفاظ على وزن صحي مهم لأسباب عديدة. تعرضك زيادة الوزن لخطر الإصابة بمرض السكري، من بين أمور أخرى. ثبت أن تناول كميات كبيرة من الطعام يسبب ارتفاعًا مفاجئًا في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين لدى الأشخاص المعرضين بالفعل لخطر الإصابة بمرض السكري. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن. لذلك، من المهم ليس فقط الانتباه إلى مقدار ما تأكله ولكن أيضًا إلى جودة الطعام الذي تتناوله. قد يساعد النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات في إنقاص الوزن ويمكنه أيضًا خفض مستويات السكر والأنسولين في الدم وزيادة حساسية الأنسولين وتقليل العوامل الأخرى التي تزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
يوصى أيضًا باتباع نظام غذائي غني بالألياف، لأنه مفيد لصحة الأمعاء ويساهم في إدارة الوزن. يمكن أن يساعد تناول الألياف في كل وجبة على منع حدوث طفرات في سكر الدم ومستويات الأنسولين. تأكد من تقليل استهلاك الأطعمة المصنعة لأنها مرتبطة بالمشاكل الصحية بما في ذلك مرض السكري. بدلاً من ذلك، ركز على الأطعمة الكاملة ذات التأثيرات الوقائية على الصحة.
تناول الاطعمة التي تحتوي علي فيتامين د
فيتامين د من الفيتامينات المهمة التي تساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور. هذا الفيتامين ضروري أيضًا لنمو العظام وتطورها. تم ربط مستويات فيتامين (د) بمرض السكري من النوع 1 والنوع 2. ارتبطت المستويات المنخفضة من فيتامين (د) بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2، في حين تم ربط المستويات العالية من هذا الفيتامين بانخفاض خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 1 والنوع 2.
هناك عدة طرق لتحسين مستويات فيتامين د إذا كنت مصابًا بداء السكري. إحدى الطرق هي الحصول على مزيد من التعرض لأشعة الشمس. أفضل وقت للقيام بذلك هو بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً، عندما تكون أشعة الشمس هي الأقوى. هناك طريقة أخرى لتحسين مستويات فيتامين د وهي تناول المكملات. المكملات متوفرة في شكل حبوب وشكل سائل. أخيرًا، يمكنك أيضًا فحص مستويات فيتامين (د) من قبل الطبيب أو مقدم الرعاية الصحية لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل.
