يمكن تحسين قدرتك على التركيز، مما يجعلك طالبًا أو موظفًا أفضل. وهذا بدوره سيجعلك شخصًا أكثر سعادة وتنظيماً. تسمح لك رغبتك في زيادة تركيزك بالعمل على جبهات متعددة في وقت واحد. تجنب الانحرافات، وإعداد خطتك مع كل دعم التركيز الضروري، ومعرفة المهام التي يجب إكمالها بالضبط. شعاع الليزر هو استعارة ممتازة للتركيز لأنه شعاع ضيق للغاية ومكثف يتم توجيهه مباشرة نحو نقطة واحدة لتحقيق الغرض المقصود منه. إذا كنت تريد أن تركز مثل شعاع الليزر، فقد وصلت إلى المكان الصحيح. استمر في القراءه لتتعلم المزيد.
1. التنظيم
اكتب قائمة بالمهام المطلوبة
ستكون قادرًا على التركيز بشكل أفضل عندما تكون على دراية بالمهام التي تحتاج إلى إكمالها في فترة زمنية محددة. عادةً على أساس يومي. من خلال القيام بذلك، سيكون لديك قائمة مادية يمكنك الاطلاع عليها في نهاية اليوم، مما يسمح لك بالشعور وكأنك تحرز تقدمًا نحو أهدافك. فبدلاً من التحرك ذهابًا وإيابًا بلا هدف، ستكون جميع أهدافك في هذه القائمة أمامك مباشرةً.لذا يمكنك التحقق مرة أخرى والشعور بالفخر والرضا عما أنجزته على مدار اليوم.
– حاول إكمال المهام الصغيرة بسرعة. هذا ينطبق على المهمات مثل التسوق البقالة وإعداد الطاولة. سيساعد هذا في تقليل قائمة المهام الخاصة بك ويضمن إنهاء جميع المهام الأقل أهمية أولاً. لا تدع كسلك يمنعك من إكمال هذه المشاريع والتفكير في أنها سهلة ويمكن تنفيذها في أي وقت لاحقًا.
– قم بعمل قائمة بثلاثة أشياء تحتاج إلى القيام بها اليوم، وثلاثة أشياء تحتاج إلى القيام بها غدا، وثلاثة أشياء تحتاج إلى إنهاءها بحلول نهاية الأسبوع. تعامل مع العناصر الموجودة في قائمتك لهذا اليوم أولاً، واستخدم الدافع والسعادة اللذين يأتيان مع إكمالها في الوقت المحدد لبدء العمل على مهام الغد. بمجرد الانتهاء من إحدى المهام في قائمتك على مدار اليوم، خذ قسطا من الراحة.
رتب أولوياتك
حاول إكمال المهام الشاقة التي تتطلب طاقة نشطة والكثير من الحماس والإبداع والتركيز في الصباح. في المقابل، قم بإلغاء المهام غير المعقدة مثل جدولة الاجتماعات وتنظيم الأوراق والمستندات وتنظيف مساحة العمل حتى فترة ما بعد الظهر. عندما يكون من المرجح أن تشعر بالتعب وبحاجة إلى مهام طائشة لن تتطلب الكثير من الاهتمام. ومع ذلك، لا تؤجل كل المشاريع الصعبة حتى نهاية اليوم وإلا ستنهك كثيرًا لإنهائها وستنقلها إلى اليوم التالي.
مساحة العمل النظيفة
مساحة العمل النظيفة مهمة لصحتك الجسدية والعقلية. يمكن أن يؤدي المكتب المزدحم إلى تشوش الذهن، ويمكن أن يؤدي المكتب الفوضوي إلى الشعور بالإرهاق.
إليك بعض النصائح للحفاظ على نظافة مساحة عملك:
– تخلص من أي شيء لا تحتاجه. إذا لم تستخدمه في الأشهر الستة الماضية، فمن المحتمل أنك لن تحتاجه للمضي قدمًا.
– ضع الأشياء بعيدًا عند الانتهاء منها. سيساعد هذا في منع تشوش مكتبك في المقام الأول.
– استثمر في بعض حلول التخزين، مثل السلال أو الصناديق للمساعدة في تنظيم الأشياء.
– خذ وقتك في تنظيف الغبار وتنظيفه بالمكنسة الكهربائية بانتظام. لن يبدو المكتب النظيف أفضل فحسب، بل سيشعر أيضًا بتحسن.
أستغل وقتك بشكل أفضل
من أصعب الأمور في إدارة الوقت صعوبة الالتزام بالخطة. يمكنك عمل كل القوائم التي تريدها، ولكن إذا لم يكن لديك الانضباط لمتابعةها فعليًا، فلن تفيدك بأي شيء.
لحسن الحظ، هناك بعض الحيل التي يمكنك استخدامها لتسهيل الالتزام بخطتك والاستفادة بشكل أفضل من وقتك.
1. ضع أهدافًا محددة لكل يوم وأسبوع وشهر.
2. قسّم أهدافك إلى مهام أصغر يمكنك إكمالها بسهولة.
3. ضع جدولًا والتزم به قدر الإمكان.
4. خصص وقتًا كل يوم للتخطيط وتحديد الأهداف.
5. استخدم تطبيق أو أداة لتتبع الوقت لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح.
خصص وقت للراحة
بغض النظر عن شعورك، من المهم أن تأخذ فترات راحة خلال يوم العمل. هذا يعني النهوض والتحرك مرة واحدة على الأقل كل ساعة، إن لم يكن أكثر. وإذا استطعت، فحاول الخروج لبعض الهواء النقي وفيتامين د.
هناك عدة طرق مختلفة للتأكد من أنك تأخذ فترات راحة كافية. يمكنك ضبط مؤقت على هاتفك أو جهاز الكمبيوتر الخاص بك للانطلاق كل ساعة. أو، إذا كنت تستخدم متتبعًا للإنتاجية مثل RescueTime، فيمكنك تعيين التنبيهات لإعلامك عندما كنت تعمل لفترة معينة من الوقت دون انقطاع.
هناك خيار آخر وهو إنشاء “جدول استراحة” لنفسك يمكنك الرجوع إليه على مدار اليوم. قد يكون هذا شيئًا بسيطًا مثل تخصيص 10 دقائق كل ساعة للمشي السريع حول المبنى.
2. تحسين قدرتك علي التركيز
بناء قدرتك علي التركيز
كل شخص لديه مستوى أساسي من الطاقة في قدرته على تركيز الانتباه والعقل، ولكن لا تقلق. يمكن ممارسة هذه الطاقة والعمل عليها من أجل تحسينها وتطويرها. إذا كنت ترغب في تطوير قدرتك على التركيز، فأنت مطالب بمنح نفسك فترة من الوقت للانشغال بإكمال مهمة واحدة معينة (لنقل لمدة 30 دقيقة). بمرور الوقت، سواء استمر لمدة 5 دقائق أو نصف ساعة إضافية، راقب المدة التي تظل فيها مشغولاً بما تفعله قبل أن تشتت انتباهك وتريد التوقف الآن.
كلما قمت بذلك، كلما لاحظت أنك قادر على تركيز انتباهك على مهمة واحدة بشكل جيد. حافظ على تركيزك على هذه المهمة حتى تشعر بالحاجة إلى التوقف. في اليوم التالي، حاول التركيز بشكل مكثف ولفترة أطول.
مارس التأمل
ممارسة التأمل لمدة 10-20 دقيقة كل يوم لا يسمح لك فقط بالشعور بالاسترخاء العميق، بل يساعدك أيضًا على زيادة مستويات تركيزك تدريجيًا. يدور التأمل حول التركيز بشكل مكثف على تصفية الذهن واستخدام كل قواك العقلية والحسية لمراقبة الجسد والتنفس. يمكنك التأمل عند الاستيقاظ في الصباح، قبل النوم في الليل، أو القيام بذلك مرتين في اليوم.
ابحث عن مكان هادئ خالٍ من التشتيت والضوضاء. اجلس على كرسي مريح وضع يدك على ركبتك أو فخذك. ابذل جهدًا لتشعر بالاسترخاء في جميع أنحاء جسمك، جزءًا بجزء، حتى تشعر أن كل جزء من جسمك مرتاح وهادئ تمامًا.
اقرأ الكثير من الكتب
يمكن أن تساعدك القراءة على تطوير مهارات التركيز لديك. حاول قراءة شيء ما لمدة 30 دقيقة دون أن تأخذ أي استراحات. اهدف إلى زيادة مقدار الوقت الذي يمكنك قراءته تدريجيًا دون توقف حتى تتمكن في النهاية من القراءة لمدة ساعة أو ساعتين مع فترات راحة قصيرة جدًا بينهما. سواء كنت تفضل قراءة الروايات الرومانسية أو السير الذاتية، فسوف تستفيد بشكل كبير من تعلم التركيز على محتوى الكتاب لأطول فترة ممكنة.
– حاول أن تحجب كل المشتتات. ضع هاتفك في الوضع الصامت واطلب من أفراد عائلتك عدم إزعاجك إذا احتجت لذلك. يأتي الابتعاد عن أي نوع من مصادر التشتيت بفوائد كثيرة ؛ لن يدعم فقط مستويات التركيز والانتباه لديك، ولكنه سيزيد أيضًا من قدرتك على فهم الكلمات المكتوبة وفهم محتوى الكتاب وربط النقاط بين صفحاته – مما يجلب لك الكثير من المتعة في هذه العملية.
– اسأل نفسك أسئلة للتأكد من أنك مركز وقادر على التركيز على الكتاب دون أي إلهاء. تحقق من فهمك للمحتوى أثناء قراءتك وتأكد من إعطاء كل انتباهك وطاقتك لهذه العملية. القراءة في الصباح طريقة رائعة لإيقاظ عقلك وحواسك، والقراءة قبل النوم هي أيضًا طريقة جيدة للاسترخاء من يومك.
– ضع هدفًا لنفسك لقراءته لمدة 30 دقيقة إضافية كل يوم، بدلاً من مشاهدة التلفزيون. تدعم القراءة قدرتك على التركيز، في حين أن التلفاز له عواقب سلبية، مثل الإعلانات والبرامج التلفزيونية المذهلة.
– حدد هدفًا للقراءة لمدة 30 دقيقة إضافية كل يوم، بدلاً من مشاهدة التلفزيون. القراءة تقوي قدرتك على التركيز، في حين أن التلفزيون له تأثير معاكس ويمكن أن يتسبب في فقدان التقدم. عندما تشاهد الكثير من التليفزيون، تتعرض للقصف بالإعلانات والعروض التي يمكن أن يكون لها تأثير سلبي على عقلك.
هل لديك أي نصائح أخرى لزيادة التركيز؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.
